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八種食物 讓你大快朵頤的吃

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2009-12-02
核心提示:杏仁 這種美味堅果富含亞麻酸,亞麻酸能加快你的脂肪代謝。事實上,據(jù)《國際肥胖雜志》的資料顯示,減肥人士只要每天吃3盎司杏仁,他們的體重和體質(zhì)指數(shù)就可降低18%,相比之下,不吃這種堅果的減肥者的體重和體質(zhì)指數(shù)只降低11%。為了保持熱量吃杏仁要適量?蓮男前涂

 

 

杏仁

這種美味堅果富含亞麻酸,亞麻酸能加快你的脂肪代謝。事實上,據(jù)《國際肥胖雜志》的資料顯示,減肥人士只要每天吃3盎司杏仁,他們的體重和體質(zhì)指數(shù)就可降低18%,相比之下,不吃這種堅果的減肥者的體重和體質(zhì)指數(shù)只降低11%。為了保持熱量吃杏仁要適量。可從星巴克買一包杏仁沒事嚼嚼,或者做黑豆杏仁香蒜雞。

 

 

 

漿果是大自然的糖果,也是我們身體的最好朋友。亞利桑那州立大學的研究發(fā)現(xiàn),草莓、樹莓和其他富含維生素C的水果能增加你的健身動力,有助于你多燃燒30%的脂肪。如果不是應(yīng)季水果,那就購買冷凍漿果。

 

 

 

肉桂

在你的盤子里加入四分之一茶匙肉桂粉可能會阻止胰島素上升,胰島素上升是告訴身體儲存脂肪的標志。把肉桂粉撒在你的早餐麥片中或者是咖啡中或者是你上午的酸奶中,你也可以吃蘋果、肉桂葡萄燕麥粥。

 

 

 

芥末是椒鹽卷餅中的一種必要成分,它也可能是一種減肥食品。公布在《內(nèi)分泌》雜志上的一項研究顯示,賦予芥末顏色的姜黃根可能會減緩脂肪組織的生長。用它取代三明治中的蛋黃醬,或者在焙燒花椰菜之前撒上姜黃根粉。你也可以試試在金槍魚沙拉中加入芥末,它會給這道菜增加不少風味。

 

 

 

這種柑橘類水果含減肥物質(zhì)黃酮,因此它應(yīng)該是你的必備水果。一項公布在《美國臨床營養(yǎng)學雜志》上的研究顯示,在14年的研究中,攝入黃酮量最多的女人的體脂肪增加明顯偏低。要想最佳受益于這種水果,你可以吃橙子或者飲用橙汁(含果肉)。

 

 

 

黃豆富含膽堿,這種物質(zhì)可阻止脂肪的吸收,瓦解堆積脂肪。它們是能讓你吃上癮的東西。但是,如果你有乳腺癌家族史,專家建議,你在飲食中加入黃豆之前最好咨詢一下醫(yī)生。

 

 

 

研究發(fā)現(xiàn),甘薯的高纖維意味著它們能讓你的胰島素保持平穩(wěn),讓你的臀部較少堆積脂肪。在烤甘薯上加入低脂松軟干酪就是一份誘人的配菜,或者直接食用甘薯湯。

 

 

 

富含鈣物質(zhì)的食品可降低脂肪生成的酶,增加脂肪分解,瑞士奶酪比其他干酪含鈣物質(zhì)更多。選擇低脂奶酪,如Sargento奶酪,把它加入你的三明治,或加入薄脆餅干中,還可以把它作為健康的燒烤奶酪。

 
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