水果類

　　1、葡萄：

　　葡萄汁與葡萄酒都含有自黎蘆醇，是降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂癥者最好的食品之一。

　　2、蘋果：

　　因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。蘋果可以降低人血液中的低密度膽固醇，而使對心血管有益的高密度膽固醇水平升高。

　　3、山楂：

　　是許多消脂茶的主要成分，所含黃酮類具有擴張血管、降低血壓、膽固醇的作用。

　　蔬菜類

　　4、大蒜：

　　含有蒜素和硒等礦物質，能降低血液粘稠度，減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，對減肥有利。

　　5、韭菜：

　　除含有鈣、磷、鐵、糖和蛋白質、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多余的脂肪。

　　6、洋蔥：

　　含前列腺素A，此成分有擴血管、降血壓作用;還含有機硫化合物及少量含硫氨基酸，這類物質可降血脂，預防動脈硬化。

　　7、冬瓜：

　　含有蛋白質和豐富的維生素C，能去除身體內多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

　　8、胡蘿卜：

　　含果膠酸鈣，它能與膽汁酸結合從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

　　水產品類

　　9、牡蠣：

　　富含微量元素鋅及牛磺酸，牛磺酸可以促進膽固醇的分解，有助于降低血脂水平。

　　10、海帶：

　　富含牛磺酸、食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。

　　11、紫菜：

　　富含碘，對于清除血液中的膽固醇有良好功效。

　　食用菌和豆類

　　12、香菇：

　　能明顯降低膽固醇、甘油三酯水平，且可使體內高密度膽固醇增加。

　　13、木耳：

　　富含鐵、維生素和各種磷脂，有促進消化和降血脂作用。

　　14、赤小豆：

　　含亞油酸、皂甙、豆固醇等，可有效降低血清膽固醇。所含纖維素還可使糖分的吸收減少，既能減輕空腹感，又可消脂減肥。

　　主食類

　　15、燕麥：

　　含有極豐富的亞油酸和皂皂疳素，可防治動脈粥樣硬化。

　　16、玉米：

　　含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。印地安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。

　　17、牛奶：

　　含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇的產生。

　　18、酸奶：

　　既含有牛奶中的營養成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂減肥作用更勝一籌。