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預防運動性貧血可吃什么?

放大字體  縮小字體 發布日期:2008-02-21  來源:39健康網社區  瀏覽次數:991
核心提示:所謂貧血,是指血液中紅細胞數目或血紅蛋白低于正常值,且是由于運動訓練導致的,故又稱之為運動性貧血。其診斷標準是:男運動員的紅細胞數目低于400萬/立方毫米。血紅蛋白低于12克:女運動員紅細胞數目低于350萬/立方毫米,血紅蛋白低于10.5克。一旦發生了運動性貧血

  所謂貧血,是指血液中紅細胞數目或血紅蛋白低于正常值,且是由于運動訓練導致的,故又稱之為運動性貧血。其診斷標準是:男運動員的紅細胞數目低于400萬/立方毫米。血紅蛋白低于12克:女運動員紅細胞數目低于350萬/立方毫米,血紅蛋白低于10.5克。一旦發生了運動性貧血,運動員常會感到周身不適,主要癥狀有頭昏。眼花、力不從心、食欲不振、運動時易出現心悸、氣促、心率加快。容易疲勞。由于運動性貧血的發生,訓練質量大幅度下降,嚴重時甚至不能堅持訓練。這些癥狀在比賽時表現得更加明顯,從而影響到運動員水平的發揮,致使運動成績下降。

  運動生理學家發現,導致運動性貧血的主要原因有以下幾點:1.運動時由于內分泌的改變以及血液酸化,紅細胞膜的脆性增加,紅細胞容易破裂;2。運動時血流速度加快,使紅細胞之間。紅細胞與血管壁之間的撞擊和摩擦增加,使更多的紅細胞破裂和溶血,致使人體內紅細胞數目因運動而大量減少;3。運動時新陳代謝非常旺盛,大量排汗造成鐵的排泄量增多,而鐵是合成紅細胞的重要組成成分;4.由于訓練的刺激,肌肉增長對蛋白質的需要增加,容易出現蛋白質攝入赤字,原本用來合成血紅蛋白的那一部分蛋白原料就顯得不足了。由此可見,只要你進行大運動量的訓練,就有可能遭受運動貧血的襲擾。

  治療運動性貧血,除了調整訓練計劃以及加強休息外,主要應注意加強營養,并針對引起運動性貧血的原因加以治療。在運動訓練中,破壞紅細胞的因素是我們無法克服的,但我們可以采用補充營養物質,如增加維生素C、維生素E、維生素B12、硒等營養素的攝入,以保護紅細胞,減少運動對紅細胞的破壞。運動后,應及時補充足夠的蛋白質,為紅細胞的加快合成準備充足的物質基礎。此外,在治療運動性貧血時,應注意對鐵元素的補充,一般以有機鐵為好。研究表明,服用有機鐵時,身體的吸收利用率最高。到目前為止,發現的有機鐵中活性成分最好的是動物蛋白鐵。如果你已經出現了運動性貧血的癥狀,在選擇蛋白質的時候,建議你選用頂級蛋白系列產品。高生物價的蛋白質利于運動員及時吸收利用,其中特意添加的維生素B12和葉酸有助于紅細胞的生成。在運動訓練過程中,選用復合蛋白粉有利于防止運動性貧血的發生。

 
關鍵詞: 運動 貧血 預防
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