研究發現，感冒與飲食密切相關，合理飲食可以防治感冒，而飲食不當也是感冒的誘因。因此，要想少患感冒，在飲食上就應該注意“三宜”和“二忌”。

　　一宜多食堿性食物。健康人體組織和體液是呈弱堿性的，這種堿性環境不利于病毒等微生物的繁殖。酸性體質會使人疲倦、記憶力減退，對疾病的抵抗力降低。因此，維持機體的堿性環境對防治感冒十分重要。蔬菜、水果、奶類、豆類等食品含鈉、鉀、鈣、鎂等元素較多，能使人體組織、體液呈堿性。適當多食堿性食物對感冒的防治十分有效，而肉類等高脂肪飲食則應少食。

　　二宜多吃清淡飲食。三高飲食會降低人體免疫力，飲食過咸會使唾液分泌及口腔內的溶菌酶減少，降低干擾素等抗病因子分泌，使感冒病毒易進入呼吸道黏膜而誘發感冒。稀粥、牛奶、豆漿、菜湯、水果汁等，易消化，營養豐富，適合經常感冒的人食用。感冒時，體質減弱，消化能力降低，應盡量避免食用難消化而油膩的食品，應選用含豐富蛋白質而又容易消化的食物，如牛奶、豆腐、魚類，不應吃肥膩的雞、鵝、油炸食品。

　　三宜多吃具有預防和輔助治療的食物。日常生活中，具有輔助治療、抗病作用的食物有很多，如蔥、生姜、大蒜、辣椒、醋等。蔥能發表通陽，可用于感冒風寒之頭疼、鼻塞。生姜發散風寒、溫中健胃、散寒止咳，既可用于風寒感冒的頭疼、咳嗽，又可用于胃寒引起的食欲減退、嘔吐。大蒜、辣椒都是辛辣的食品，對風寒感冒、食欲不振者適用。

　　易感冒者可每日喝一碗雞湯，雞肉中含有人體必須的多種氨基酸，特別是所含的半胱氨酸可以增強機體的免疫力。要多吃含鋅的食物，鋅是人體不可缺少的微量元素，人體中許多中酶必須有鋅參加才能發揮作用，對調節免疫力功能十分重要。增加維生素的補充，新鮮的水果、蔬菜中含有較多的維生素，如胡蘿卜、菠菜、芹菜、南瓜等含維生素A較多，大豆芽、花生等含維生素B較多。維生素C是人體不可缺少的，它可以降低毛細血管通透性，使之成為一個屏障，阻止病毒進入人體組織，保護人體器官，西紅柿、柿子、蘋果、芥菜等含維生素C較多。

　　二忌是忌偏食和三高食品。

　　偏食可引起維生素C、維生素A缺乏。維生素C是一種水溶性物質，可以提高中性白細胞和淋巴細胞的殺菌和抗病毒能力，減輕感冒癥狀，還可以縮短病程。維生素A是一種脂溶性物質，可以穩定人體上皮細胞膜，維持皮膚和黏膜結構的完整，增強人體免疫功能。長期吃高脂肪、高蛋白、高糖等“三高”食品，會降低人體免疫功能，容易引起感冒。食用過多的糖，不僅會導致食欲不振，脾胃虛弱，還會導致體內失水，引起口干舌燥及上火癥狀，從而易發生上呼吸道感染。此外，過多吃糖，也會加重兒童缺鈣和維生素B1的消耗，致使體弱多汗，免疫力下降，反復出現感冒。