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你所需要的營養早餐TOP10

放大字體  縮小字體 發布日期:2008-03-29  來源:中國食品報  作者:張金燕  瀏覽次數:672
核心提示:不吃早餐害處多。可是,像品種單一營養不全面、過于油膩不好消化、生冷易傷脾胃這樣營養不平衡的早餐,同樣有害健康。如何才能讓早餐葷素搭配、干稀得當、富于變化、營養全面呢? 1.豆奶+蛋白質粉+火腿面包=增長精力 豆奶250毫升,蛋白質粉1勺(約10克),火腿面

  不吃早餐害處多。可是,像品種單一營養不全面、過于油膩不好消化、生冷易傷脾胃這樣營養不平衡的早餐,同樣有害健康。如何才能讓早餐葷素搭配、干稀得當、富于變化、營養全面呢?

  1.豆奶+蛋白質粉+火腿面包=增長精力

  豆奶250毫升,蛋白質粉1勺(約10克),火腿面包1個。

  營養含量分析:這款早餐的能量為300千卡,蛋白質25克,脂肪10克,碳水化合物27克,還特別含有植物雌激素。

  綜合評價:如果上午時段將面臨腦力和體力的雙重負荷,不妨在早餐中添加蛋白質粉,它會讓人精力特別充沛。

  2.芝麻湯圓+紅糖發糕+熗拌瓜條=糧谷魅力

  超市有各種糧谷制品可以用作早餐食材,順便還可以再購買一些生拌小菜。早餐需要做的就只是燒開水,煮幾只湯圓,熱一熱發糕。

  營養含量分析:能量350千卡,脂肪5克,蛋白質10克,碳水化合物65克(其中單糖10克),還含有人體所需的維生素和礦物質。

  綜合評價:一頓能吃到芝麻、糯米、玉米面等多種谷糧的早餐,無疑是很有營養的。雖然脂肪的比例稍低,但卻無需擔心會很快產生饑餓感,因為糯性的東西和粗糧能延緩腸胃吸收,令這頓早餐的飽腹感更持久。

  3.紅茶+小面包=晚起的道理

  一杯熱熱的、淡淡的紅茶,幾只迷你小面包,雖然簡單,但特別方便。

  營養含量分析:這款早餐的能量為150千卡,蛋白質5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中單糖5克)。

  綜合評價:習慣晚起的人也需要在起身后少量進食。一杯紅茶的作用是溫潤腸胃,幾只小面包所提供的少許能量不會影響到稍后午餐的胃口,又可以補充空空的感覺,帶給午餐更大的從容。

  4.番茄蛋湯+烤面包片+煎泥腸=振奮精神

  1碗番茄蛋湯、2片烤面包片、1根煎泥腸。

  營養含量分析:這款早餐的能量為450千卡,蛋白質15克,脂肪15克,碳水化合物50克,還特別含有抗衰老的番茄紅素。

  綜合評價:許多人在上午時段的工作效率偏低。番茄蛋湯有濃郁的酸味,而烤面包和煎泥腸的焦香味道絕對能把五官全部喚醒。

  5.例湯+蔬菜沙拉+揚州炒飯=從容豐盛

  煲湯是女人的拿手好戲,蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜;只不過揚州炒飯恐怕需要準備些蝦仁、火腿、胡蘿卜之類的東西,外加一鍋好飯。

  營養含量分析:這款早餐的能量應在500千卡上下,營養全面。特別是濃濃的例湯所提供的游離氨基酸等物質,能充分刺激胃酸的分泌,喚起旺盛的食欲。

  綜合評價:總會有不那么匆忙的日子。在早晨,一邊計劃著郊外野游,一邊準備豐盛的早餐。那么,就按照這樣的方式來吧。只是不要添加太多的鹽分和味精,以免外出后異常口渴。

  6.煎蛋+奶酪熏魚三明治+鮮橙汁=西風東漸

  用不粘鍋可以減少煎蛋的用油量。奶酪和熏魚一般要外買。此外,選用匯源100%橙汁。

  營養含量分析:這款早餐的能量為370千卡,蛋白質25克,脂肪15克,碳水化合物35克,還含有豐富的維生素C。

  綜合評價:在一個陽光和煦的早晨,動手準備一份西式早餐吧,而且不妨嘗試冷餐,以便充分體驗食物帶來的異域風情。洋為中用的好處是早餐的營養充足全面。

  7.菜肉餛飩+小籠包=釋放的能量

  或許街角經營蘇杭“大菜”的小館也做早餐生意,他們獨具特色的菜肉餛飩和灌湯小籠包值得顧客經常光顧。

  營養含量分析:這款早餐的能量為400千卡,蛋白質20克,脂肪25克,碳水化合物20克,還能提供肉食中所含的L—肉堿,來幫助脂肪代謝,為肌肉增添動力。

  綜合評價:如果要經歷一個奔波的上午,并且沒有辦法定時午餐,倒不妨享受一下,為身體儲存一些緩釋放的能量。

  8.蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜=補水潤腸

  一款清淡的蔬菜豆腐湯,加上紅薯和小醬菜。

  營養含量分析:這款早餐的能量為300千卡,蛋白質150克,脂肪5克,碳水化合物50克,還含有適量的鈉鹽和維生素。

  綜合評價:這是一款低脂肪熱量的早餐。清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水分;蒸紅薯是主要的能量來源,還可以促進腸道的正常蠕動;小醬菜是用來扼制紅薯食后返酸的。

  9.燒牛肉+牛奶+蘇打餅干=早餐不求人

  牛肉2小塊,熱牛奶250毫升,蘇打餅干50克。

  營養含量分析:這款早餐的能量為350千卡,約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質15克,脂肪15克,碳水化合物35克,還含有生理所需的無機鹽和鈣質。

  綜合評價:這組搭配的突出特點是便捷,幾乎不需要任何額外加工,非常適合忙碌的上班族。雖然全都是即食食品,但營養配比非常合適。當然,對牛奶敏感的人士不妨換作溫酸奶或是豆奶。

  10.煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥=清新的口氣

  提前煮好的糯玉米,早餐用微波爐加熱。將炒好的胡蘿卜絲燴到粥里,將熟時甩蛋花,用鹽調味。

  營養含量分析:這款早餐的能量為300千卡,蛋白質18克,脂肪8克,碳水化合物40克,還富含維生素,特別是抵抗輻射的維生素A。

  綜合評價:從事與人交流的工作,早餐后應該保持口氣清新,啃一啃玉米,咂幾口淡淡的咸粥,能讓人從內到外都清清爽爽。

 

 
關鍵詞: 營養 早餐
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