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運動后需補充礦物質

放大字體  縮小字體 發布日期:2008-04-25  來源:39健康網社區  瀏覽次數:898
核心提示:礦物質飲料又稱電解質飲料,其中含有鈉、鉀、鎂、鈣等電解質。另外,生產商還會適當添加一定的碳水化合物,以提供相應的能量。劇烈運動后飲用礦物質飲料,可以補充人體因大量運動而丟失的電解質。 健身者大可不必在每次運動后都求助于礦物質飲料。美國貝弗利運動醫學和

    礦物質飲料又稱電解質飲料,其中含有鈉、鉀、鎂、鈣等電解質。另外,生產商還會適當添加一定的碳水化合物,以提供相應的能量。劇烈運動后飲用礦物質飲料,可以補充人體因大量運動而丟失的電解質。

  健身者大可不必在每次運動后都求助于礦物質飲料。美國貝弗利運動醫學和減肥專家羅伯特惠曾格博士說:“健身者需要選擇適合自己的運動飲料,尤其要考慮運動的時間和強度。”

  運動越久、強度越大,流失的汗液和電解質就越多。人體丟失過多的鈉會損害健康,耐力運動員如馬拉松運動員,若不能及時補充流失的鈉,將會出現肌肉抽搐甚至意識模糊的狀況。然而,不是每項運動都會引起鈉的大量流失。惠曾格指出:

  低強度運動不必補充礦物質飲料。非專業選手打乒乓球、滑旱冰、散步、使用社區器械開展訓練、進行小于1公里的慢跑,心率維持在150次左右,屬于低強度運動。此時運動出汗只流失了少量的鈉、鉀、鈣和鎂,人們選擇普通的飲料或白開水即可。

  高強度運動一定要補充礦物質飲料。如果你在高溫下進行對抗性運動,比如足球、籃球比賽,或者慢跑超過1公里都會使心率達到170次,這就是高強度運動。運動者每小時將流失1.5升的汗液,其中含有2.25克的鈉和一定量的鉀。在這種情況下,惠曾格表示:在運動前飲用礦物質飲料,選擇每100毫升中含5—8克碳水化合物、0.1—0.2克鈉的礦物質飲料,就可補充汗液流失。

 
關鍵詞: 運動 礦物質
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