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吃蔬菜也要量力而行

放大字體  縮小字體 發布日期:2008-05-08  來源:美食導報  瀏覽次數:268
核心提示:越來越多的人知道為了健康,應少吃油膩的肉食,多吃新鮮的蔬菜和水果。但任何事情都有一個尺度,有的人看見蔬菜滿腦子就想著健康,于是出現了一群蔬菜族,以女性居多,甚至長期拒絕大魚大肉。她們每天的蔬菜攝入量遠遠超出營養學家的推薦攝入量,而肉類吃的很少甚至不吃。但營

    越來越多的人知道———為了健康,應“少吃油膩的肉食,多吃新鮮的蔬菜和水果。”但任何事情都有一個尺度,有的人看見蔬菜滿腦子就想著健康,于是出現了一群“蔬菜族”,以女性居多,甚至長期拒絕“大魚大肉”。她們每天的蔬菜攝入量遠遠超出營養學家的推薦攝入量,而肉類吃的很少甚至不吃。但營養專家認為這樣做不妥。 

    不可否認,蔬菜里含有豐富的維生素、礦物質,食物纖維也很豐富,吃適量的蔬菜可以促進腸道蠕動,促進排便,提供機體所需的微量營養素,發揮抗氧化作用和保證人體各器官的正常功能。但是攝入過多的蔬菜會有以下危害:某些蔬菜含有較多的草酸易形成結石如菠菜、青菜、芹菜、番茄等含有較多的草酸,與其他食物中的鈣結合,容易形成草酸鈣結石,這就是很多喜歡吃素的女性易患結石病的原因之一。

    易加重結石病情

    大部分蔬菜是呈堿性食品,對于已患有磷酸鈣結石的病人,日常吃大量呈堿性的蔬菜,可使結石形成增多,且不易排出體外。

    不易消化粗纖維含量高的蔬菜,如芹菜、春筍等,大量進食后很難消化,胃腸疾病患者不宜多食。肝硬化患者還容易造成胃出血或食管靜脈曲張出血等,加重病情。

    影響鈣、鋅吸收對于懷孕的婦女和生長發育期的兒童、青少年,大量攝入蔬菜會阻礙體內鈣、鋅的吸收,影響孩子的智力發育和骨骼生長。如果為了“節食”“飽腹”而大量食用蔬菜,減少或禁食肉類、魚類的話,不但影響機體攝取和吸收必需脂肪酸、優質蛋白質,造成蛋白質營養不良,更阻礙了從這些葷食中吸收豐富的鈣、鐵和鋅等營養物質。女性尤其要注意避免因為過度素食導致的缺鐵性貧血和缺鈣。

 
關鍵詞: 蔬菜
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