在线观看亚洲精品专区-在线观看亚洲免费-在线观看亚洲免费视频-在线观看亚洲欧美-欧美freexxx-欧美free嫩交video

VIP標識 上網做生意,首選VIP會員| 設為首頁| 加入桌面| | 手機版| 無圖版| RSS訂閱
食品伙伴網,關注食品安全,探討食品技術
 
當前位置: 首頁 » 食品安全 » 營養與健康 » 正文

力量訓練后吃點雞蛋好

放大字體  縮小字體 發布日期:2008-05-08  來源:39健康網社區  瀏覽次數:1049
核心提示:為了練成完美的肌肉,很多人走進了健身房,通過系統的力量訓練獲取完美的肌肉和形體。 北京某健身俱樂部高級私人教練魏斌說,在通過力量訓練鍛煉肌肉的同時,健身者要多吃雞蛋、魚肉等高蛋白食物,因為蛋白質對肌肉增長同樣重要。 蛋白質是人體的重要建筑材料,是構成

    為了練成完美的肌肉,很多人走進了健身房,通過系統的力量訓練獲取完美的肌肉和形體。

  北京某健身俱樂部高級私人教練魏斌說,在通過力量訓練鍛煉肌肉的同時,健身者要多吃雞蛋、魚肉等高蛋白食物,因為蛋白質對肌肉增長同樣重要。

  蛋白質是人體的重要“建筑材料”,是構成肌肉的主要成分之一,蛋白質合成速度決定肌肉增長的速度。肌肉的生長需要正氮平衡,為了達到正氮平衡,人體必須有足夠的蛋白質。肌肉長得越多,需要的蛋白質就越多。因此,力量訓練者每公斤肌肉應該補充2~3克的蛋白質。

  魏教練說,一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質,但是要注意選用完全蛋白質,最佳的蛋白質來源是蛋清,根據每個人的體質不同,一天可以吃6~8個雞蛋,每天進食5~6次。

  蛋白質的食物來源很多,單單靠雞蛋補充蛋白是遠遠不夠的,而且只吃雞蛋也顯得單調,肉類也可以提供所有人體合成蛋白質所需的氨基酸,比如魚和牛羊肉是很好的蛋白補充來源,但是牛羊肉由于含有過高的脂肪和熱量,因此攝入要適量。

  除了食物,力量訓練者可以補充一些容易吸收的蛋白質粉。

  力量訓練后補充蛋白質的時機也很重要,在進行力量訓練后的30~90分鐘里,蛋白質的需求達高峰期,此時補充蛋白質效果最佳,但是運動后人體內酸性大于堿性,如果此時馬上補充肉類蛋白可能會加重身體酸痛,因此,不要訓練完就馬上吃肉類食物,至少要20分鐘后再吃。

  另外,晚上充足的睡眠和休息也可以給你肌肉的增加帶來很大的幫助。

 
關鍵詞: 運動 雞蛋
[ 網刊訂閱 ]  [ 食品安全搜索 ]  [ ]  [ 告訴好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 關閉窗口 ] [ 返回頂部 ]

 
0條 [查看全部]  相關評論

 
 
推薦圖文
推薦食品安全
點擊排行
 
 
Processed in 0.206 second(s), 16 queries, Memory 0.94 M
主站蜘蛛池模板: 521色香蕉网在线观看免费 | 午夜免费啪视频观看网站 | 1024在线观看你懂的 | 日韩a免费| 日日插天天操 | 三级三级三级网站网址 | 久久久久久午夜精品 | 四虎免费久久影院 | 123成人网| 免费毛片网站在线观看 | 年轻护士3的滋味 | 91极品视频在线观看 | 毛片网站免费在线观看 | 天天干夜夜爱 | 成 人 黄 色视频免费播放 | 日韩精品一区二区在线观看 | 欧美激情第一欧美在线 | 国产www在线播放 | 五月天免费在线播放 | 一级毛片一级毛片一级毛片aa | 1024手机看片日韩 | 国产三级中文字幕 | 黄 色 录像成 人播放免费99网 | 激情丁香六月 | 久久精品夜色国产 | 4480yy私人午夜a级国产 | 成人精品人成网站 | 男女透逼视频 | 黄色在线播放网址 | 九九热在线视频观看这里只有精品 | 四虎免费看黄 | 久久久久久久久久免观看 | 四虎影视免费观看 | 久久黄色网| 天堂中文字幕在线 | 中文字幕va | 亚洲最新网站 | 超级碰碰青草免费视频92 | 四虎国产精品永久在线 | 校园 春色 欧美 另类 小说 | 欧美一级鲁丝片 |