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健康跑與補水的誤區

放大字體  縮小字體 發布日期:2008-05-08  來源:39健康網社區  瀏覽次數:351
核心提示:眾所周知,人的生存離不開水,健康跑自然也離不開水。這是因為,運動中出汗造成機體大量體液丟失,所以,在運動前后以及運動過程中必須注意水的補充。但是,日常生活中,人們在補水問題上,通常存在幾個誤區。 誤區一:口渴才補水 當人體感到口渴的時候,丟水已經達到

    眾所周知,人的生存離不開水,健康跑自然也離不開水。這是因為,運動中出汗造成機體大量體液丟失,所以,在運動前后以及運動過程中必須注意水的補充。但是,日常生活中,人們在補水問題上,通常存在幾個誤區。

  誤區一:口渴才補水

  當人體感到口渴的時候,丟水已經達到體重的3%,即機體已處于輕度脫水的狀態。因此,補水應主動一點。

  誤區二:一次喝個夠

  短時間內大量補水,會造成惡心不適,排尿增加,從而影響到機體的運動能力。補水應該遵循少量多次的原則。

  誤區三:只補充純水

  運動時人體隨著水的丟失會損失大量的電解質,如果只補充純水會進一步加重體內電解質紊亂。因此在運動過程中要注意在補充水分的同時,還要同時補充鈉、鉀等電解質和糖。

 
關鍵詞: 健康 補水 誤區
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