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正確吃菠菜不影響鈣吸收

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-05-13  來(lái)源:家庭保健報(bào)  作者:趙子君
核心提示:菠菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,但有報(bào)道指出,菠菜含草酸多,兒童不宜多吃,否則會(huì)影響兒童鈣的吸收。對(duì)此兒童營(yíng)養(yǎng)專家指出,正確食用菠菜,對(duì)兒童健康有益無(wú)害。 菠菜中含有大量的胡蘿卜素,也是B族維生素、葉酸、鐵和鉀的最佳來(lái)源。此外,它還含有核黃素、維生素C、鈣和鎂。但

    菠菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,但有報(bào)道指出,菠菜含草酸多,兒童不宜多吃,否則會(huì)影響兒童鈣的吸收。對(duì)此兒童營(yíng)養(yǎng)專家指出,正確食用菠菜,對(duì)兒童健康有益無(wú)害。

    菠菜中含有大量的胡蘿卜素,也是B族維生素、葉酸、鐵和鉀的最佳來(lái)源。此外,它還含有核黃素、維生素C、鈣和鎂。但是,由于菠菜的草酸含量較多,草酸和鈣相遇會(huì)產(chǎn)生草酸鈣,使食物中的鈣質(zhì)流失,因而有人認(rèn)為吃菠菜會(huì)影響孩子的鈣吸收。其實(shí),只要制作方法得當(dāng),草酸的負(fù)面影響是可以大大減少的。正確方法是在做菜前,先把菠菜在開(kāi)水中快速焯一下,這樣絕大部分草酸就被去除了。

    此外,需要提醒的是,做湯時(shí)一定注意不要直接放入未焯過(guò)的菠菜。菠菜里的草酸主要是以草酸鉀的形式存在,草酸鉀的水溶解度很高,1克草酸鉀能溶于3毫升水,所以菠菜煮湯后,大量草酸鉀就溶解到湯里。草酸鉀進(jìn)入人體后,遇鈣形成不溶于水的草酸鈣,在消化道里沉淀,會(huì)妨礙人體對(duì)鈣的吸收。

    還應(yīng)注意的是,吃菠菜時(shí)不要把根全部去掉。菠菜根營(yíng)養(yǎng)豐富,含有纖維素、維生素和礦物質(zhì),菠菜根還可以預(yù)防兒童糖尿病。

 
關(guān)鍵詞: 菠菜 豆腐
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