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防曬美食 讓你一夏曬不黑

放大字體  縮小字體 發布日期:2008-07-24  來源:瑞麗女性網  瀏覽次數:507
核心提示:原來,陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基,而自由基會破壞皮膚細胞組織,加速黑色素生成的氧化反應,讓皮膚變得暗沉、粗糙且失去彈性,也使皮膚的抵抗力降低,而防曬食物能提高皮膚的抗氧化力、幫助清除自由基。 1每天吃高維生素C水果 維生素C是永遠的美膚圣

  原來,陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基,而自由基會破壞皮膚細胞組織,加速黑色素生成的氧化反應,讓皮膚變得暗沉、粗糙且失去彈性,也使皮膚的抵抗力降低,而“防曬”食物能提高皮膚的抗氧化力、幫助清除自由基。

    1每天吃高維生素C水果

  維生素C是“永遠的美膚圣品”,每天吃2~3份水果,其中一樣選擇高維生素C的番石榴、奇異果、草莓、西紅柿或是柑橘類。

  維生素C是抑制黑斑的有效制劑,堪稱美白之王。因此修復曬后的皮膚就必須多食用一些含維生素C的水果。要想擁有對紫外線防御能力強的肌膚,還須充分攝取防止肌膚老化的維生素E,增加皮膚抵抗力的維生素A,增加皮膚彈性的鈣,這些都能從食物或營養補助食品中獲得。

    2適量攝取黃紅色蔬果

  紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜,如胡蘿卜、西紅柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等,多含有大量胡蘿卜素及其他的植物化學物質,有助于抗氧化,增強皮膚抵抗力。

  番茄:是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素,每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效,其中的β胡蘿卜素能有效阻擋UV。

  西瓜含水量在水果中是首屈一指的,所以特別適合補充人體水分的損失。此外,它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸,易被皮膚吸收,對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。

    3大豆制品

  大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素,不僅能幫助對抗老化,而且還具有抗氧化能力,是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品,如豆腐、豆漿都是比較好的選擇。

    4每天兩杯茶

  美國研究指出,喝綠茶可以讓日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。健康人一天可喝2~4杯茶,并依自己身體情況調整,或是建議不同茶類換著喝。

    5抓把堅果當零食

  對皮膚來說,吃進的油脂可能是“天使”,也可能是“惡魔”,關鍵看你吃的是哪種。堅果中的植物油多半富含維生素E,能幫助抗氧化和消除自由基。另外,如果你平時都吃白米飯、白面包,建議改吃全谷類吧!因為“吃得越粗、皮膚越細”。

  堅果:空調、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分。堅果中含有的不飽和脂肪對皮膚很有好處,能夠從內而外地軟化皮膚,防止皺紋,同時保濕,讓肌膚看上去更年輕。但不要指望立竿見影,通常需要30天才能令皮膚有所改善。

 
關鍵詞: 防曬 美食
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