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每日飲水行程表

放大字體  縮小字體 發布日期:2008-08-14  來源:中國網  瀏覽次數:431
核心提示:辦公室一族喝水過多反而不利于新陳代謝;清晨空腹喝一大杯水,然后向右躺10分鐘再起床,有助于清潔膽和肝 人們每天都要喝水,這件看似平常的事,其實還有許多學問:比如喝什么水好?喝多少合適?怎么喝有利健康?什么時間喝更科學? 一天要喝多少水 北京友誼醫院營養部

  辦公室一族喝水過多反而不利于新陳代謝;清晨空腹喝一大杯水,然后向右躺10分鐘再起床,有助于清潔膽和肝……

  人們每天都要喝水,這件看似平常的事,其實還有許多學問:比如喝什么水好?喝多少合適?怎么喝有利健康?什么時間喝更科學?

  一天要喝多少水

  北京友誼醫院營養部主任洪忠新介紹,醫學研究指出,人每天至少要消耗2500毫升的水,而每天我們吃的食物中已含有大量的水分,像蔬菜90%是水分,水果中80%是水分,肉類和魚也含有70%的水分,扣除這些,一天喝1500毫升的水就足夠了。
 
 


  人們喝水不能以渴不渴為標準。口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時,中樞神經發出的要求補水信號。口渴才喝水,等于泥土龜裂再灌溉,不利于身體健康。成年人每天喝水最好不少于6次。

  空腹時飲水最有效,水會直接從消化管道中流通,被身體吸收。同時多喝水能夠消汗,多小便,除了能降低體溫外,還能排除血液中的有毒物質。通常,我們每天夜間經呼吸和皮膚蒸發要損失掉300至400毫升水。因此,早晨醒來,先喝上一大杯水,不僅可以補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃,還可有效稀釋血液,降低血液黏稠度,預防心腦血管疾病的發生。

  喝什么水更有利健康

  現在,市場上銷售的飲料林林總總,讓人目不暇接。洪忠新主任說,其實白開水是最好的。白開水富含多種礦物質,能夠調節人體體液平衡。

  冬季人體的維生素攝取量相應少了,所以在喝白開水時補充一些果汁和蔬菜汁既有營養,又能補充維生素。但是,各種功能型飲料由于其中含有大量的添加物,選擇時應盡量小心。一些添加物甚至還會增加人的代謝負擔。另外,盡量少喝碳酸型飲料,因為碳酸型飲料容易使人骨質疏松,已經患骨質疏松的人會更加嚴重。

  濃茶、鹽水不能代替飲水。因為濃茶利尿,會影響人體水平衡,引起細胞脫水。由于細胞含鈉量很低,人空腹喝了鹽水后,鹽水能進入血液和組織,卻不能進入細胞,鹽分過濃還會使細胞脫水。

 
關鍵詞: 健康 飲水
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