在线观看亚洲精品专区-在线观看亚洲免费-在线观看亚洲免费视频-在线观看亚洲欧美-欧美freexxx-欧美free嫩交video

VIP標識 上網做生意,首選VIP會員| 設為首頁| 加入桌面| | 手機版| 無圖版| RSS訂閱
食品伙伴網,關注食品安全,探討食品技術
 
當前位置: 首頁 » 食品安全 » 營養與健康 » 正文

怎樣吃午餐才能趕走瞌睡蟲困擾

放大字體  縮小字體 發布日期:2008-10-27  來源:湖南紅網  瀏覽次數:526
核心提示:中國人喜歡睡午覺,這在西方很少見。為什么中國人比西方人喜歡睡午覺?這可能與飲食習慣有關,是因為我們優質蛋白攝入過少,而碳水化合物攝入過多,從而造成餐后反應性低血糖,乏力犯困。 中國人的飲食有以下特點:A.午飯吃得很多;B.午飯碳水化合物比例很高;C.午飯血糖

  中國人喜歡睡午覺,這在西方很少見。為什么中國人比西方人喜歡睡午覺?這可能與飲食習慣有關,是因為我們優質蛋白攝入過少,而碳水化合物攝入過多,從而造成餐后反應性低血糖,乏力犯困。

  中國人的飲食有以下特點:A.午飯吃得很多;B.午飯碳水化合物比例很高;C.午飯血糖生成指數很高。這樣一來,飯后血糖總負荷非常大,其變化如過山車:在半個小時到45分鐘內,我們體內的血糖迅速上升,刺激胰島素大量分泌,使血糖又迅速下降,在2~3小時前后到達低谷。血糖大幅度下降會使人沒有力氣,昏昏欲睡。碳水化合物(糖和淀粉)燃燒快,只能維持身體兩三個小時的能量,而脂肪和蛋白燃燒慢,可以提供身體五六個小時的能量。

  一吃完午飯就開始犯困,是很多人再熟悉不過的體驗了。要趕走瞌睡蟲,我們應該采取什么行動呢?

  有人通過吃甜點、面包、餅干、冰淇淋等高熱量、高碳水化合物的食物來打消困倦的念頭,可是這樣做是不明智的。這些食物會導致血液中的糖分急劇增加,雖然暫時補充了能量,讓你更有活力,可當血糖慢慢降低,大腦便開始出現不良反應,要么頭疼,要么情緒不穩,輕易發怒,或者腦子像沒了養料的機器一樣運轉不靈,經常分神,給下午的工作和生活著實添了不少亂。另外,不吃早餐或午餐同樣會導致犯困,它會使體內的血糖水平起伏不定,當血糖降到谷底的時候,也就是你昏昏欲睡的時候了。不過別擔心,血糖水平是完全可以保持平穩的,這樣解決午餐后犯困也就順理成章了。

  營養學專家建議:

  1.保證規律飲食,確保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。

  2.減緩身體對碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質和脂肪,在早餐中加入谷物、堅果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。

  3.零食也要慎重選擇。放棄甜食,代之以更健康的食品,如堅果、干果以及蔬菜。

  4.選擇全麥食品。白面包比不上全麥面包,甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多,而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品,同樣可以減緩糖分的吸收。

  5.在就餐的順序上,如果想飯后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。午餐不要吃得太飽,下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補充能量。

  6.要想下午不犯困,最好多吃點素的。由蛋白質和蔬菜組成的午餐,如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸,對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿卜、菠菜等,可確保腦細胞獲得充足的氧氣,讓人整個下午精神抖擻。在主食方面,最好選擇綠豆飯或全麥面包。此外,土豆中淀粉含量較高,午飯最好別吃,晚上吃有助于睡眠。

  7.要吃出精力和健康,第一,少吃糖和淀粉;第二,多吃脂肪和蛋白;第三,補充多種維生素和礦物質;第四,少喝咖啡和烈酒,因為這些刺激劑只會使身體進入戰備狀態,透支和消耗你的戰略營養儲備;第五,少吃多餐,每次吃七成飽;第六,早餐必吃,否則你會有很長一段時間沒有補充燃料和營養,部分腦細胞受損或死亡,記憶力也隨之下降。

 
關鍵詞: 午餐 睡眠
[ 網刊訂閱 ]  [ 食品安全搜索 ]  [ ]  [ 告訴好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 關閉窗口 ] [ 返回頂部 ]

 

 
 
推薦圖文
推薦食品安全
點擊排行
 
 
Processed in 0.058 second(s), 13 queries, Memory 0.9 M
主站蜘蛛池模板: 丁香婷婷综合五月六月 | 日本一本一道久久香蕉免费 | 999国产精品 | 色爱区综合激情五月综合色 | 色婷婷影视 | 1717国产精品久久 | 欧美人成网 | 日本免费一级 | 中文字幕精品一区影音先锋 | 韩彩英三级无删版甜性涩爱 | 日本污视频| 一级全免费视频播放 | 欧美8888| 婷婷开心激情 | 九色综合伊人久久富二代 | 天天摸日日干 | 成人午夜性a一级毛片美女 成人午夜性视频欧美成人 成人小视频在线 | 美女和美女 | 黄色成人一级片 | 狠狠干夜夜爽 | 爱操视频在线观看 | 天天噜噜日日噜噜久久综合网 | 免费又爽又黄禁片视频在线播放 | 国产一区二区三区美女在线观看 | 久在草影院 | 色多多在线观看视频 | 黄色www网站 | 爱逼色| 美女黄色在线看 | 日韩天天操 | 午夜精品视频在线 | 四虎影视永久在线观看 | 最新国产厕所 | 国内夫妇交换性经过实录 | 在线电影天堂 | 激情理论 | 高清不卡一区 | 欧美xxxx性特级高清 | 激情久久久久久久久久久 | 婷婷六月丁香色婷婷网 | 亚洲成网777777国产精品 |