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會選食物才能吃出健美牙齒

放大字體  縮小字體 發布日期:2008-11-28  來源:新華網
核心提示:生活中,當你開心地笑時,燦爛的笑容絕不能因牙齒而枯萎。所以,一口潔白漂亮的牙齒必不可少。牙齒健美的標準是:無齒?⒄?搿⒔喟住⑽捫樂懿。?謚形摶煳叮?芙?姓?>捉饋D慊蛐硪延幸幌罨蚣趕畈淮銼輳??賈虜荒蕓?炒笮Α⑷鄙僮孕擰?健康的牙齒能讓我們無所顧忌

  生活中,當你開心地笑時,燦爛的笑容絕不能因牙齒而枯萎。所以,一口潔白漂亮的牙齒必不可少。牙齒健美的標準是:無齒病、整齊、潔白、無牙周病,口中無異味,能進行正常咀嚼。你或許已有一項或幾項不達標,而導致不能開懷大笑、缺少自信。
 
    健康的牙齒能讓我們無所顧忌地咀嚼較硬的食物、肉類、生的食物、水果……良好的咀嚼能夠加強牙齦的強度、促進唾液分泌,而它們參與消化過程,對牙齒起到殺菌的作用。其實,除了遺傳的因素,牙齒的顏色和硬度還取決于牙齒保健和飲食習慣。

  健康的牙齒取決于均衡飲食,均衡的飲食、適量分配一天中的各餐(為了避免吃零食,一天中應安排四餐:早餐、午餐、晚餐和點心時間)對堅固的牙齒十分有利。事實上,這有利于我們的牙齒更好地抵抗刺激:釉質侵蝕、齲齒……生鮮食物,例如胡蘿卜、紅皮蘿卜或者蘋果在被咀嚼的時候,在牙齒表面進行摩擦,實際上起到了清潔牙齒的作用。此外,脂類、某些蛋白質、礦物質,還有維生素D具有抗菌作用,限制釉質無機鹽排出。

  加強鈣、磷的攝入鈣是組成牙齒的主要成分,人體鈣攝入充足則會令牙齒堅固。常吃含檸檬酸的水果如檸檬、柑橘、梅子等有助于鈣的吸收。磷是保持牙齒堅固不可缺少的營養素,在食物中分布很廣,只要不偏食,均能攝取豐富的磷。維生素D能促進人體對鈣、磷的吸收,保證牙齒健康發育。在動物肝臟、魚肝油中均含有豐富的維生素D,可適當攝取。

  攝入足量維生素C足量的維生素C是預防牙病的重要措施,如果缺少維生素C,就可能導致牙周病。必須每天從富含維生素C的食物中攝取。蔬菜含有多種微量元素和豐富的維生素C,是不容忽視的護齒食物。每天補充適量的水果如橘子、檸檬等也是很重要的,必要時可加服維生素C片劑來補充。

  多吃膳食纖維膳食纖維是廣泛存在于蔬菜、粗糧中護齒的營養素。多吃適當硬度的粗糙性食品,如山芋、大豆等粗糧,其含磷量比細糧高,能促進牙齒正常發育。

  多喝礦泉水礦泉水滿足了人體對氟的需求量。氟可以增加牙齒的釉質,堅固牙齒,保護牙齒免受微生物的侵蝕。大多數礦泉水每升中含0.3毫克的氟,但是也有的每升含量高達8毫克。在茶水、海魚和某些蔬菜(菠菜、紅皮蘿卜)中也含有氟質。另外,可以用茶水漱口。

  遠離“軟”食品零食中,特別是“軟”食品、碳水化合物食品(糖果或者甜飲料、面包、糕點……)或者酸性食品,通常會增加齲齒的危險。如果有可能,在每次吃完食物之后要仔細地清潔牙齒。如果沒有條件,也可以認真漱口或者嚼一塊無糖的口香糖。木糖醇不會產生引發齲齒的酸性物質,能夠減少齲齒菌和齒垢,具有顯著的預防齲齒的作用。世界衛生組織認可木糖醇是一種最安全的甜味劑。飯后睡前最好咀嚼木糖醇無糖口香糖(木糖醇含量為50%以上的無糖口香糖)以維持口腔內的pH值。 

 
關鍵詞: 健美 牙齒
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