并不是所有保健食品店出售的商品都是健康食品。當然它們也并不見得能對你的減肥起到什么作用。那么你怎么辨別那些標簽上標明“純天然的”長條葡萄干餅干是否是純天然，或者那些標著能增加身體免疫力的食品是否就是些肥肉脂肪呢，包括一些有爭論的草藥或許也富含熱量呢？

    天然食品也可能富含熱量

    別根據封面來判斷一本書的價值

    雖然很多“保健食品”羅列了營養成分、原料，以及他們所信奉迷人的健康和飲食主張。這些或許會降低一些癌癥患病的可能性，但是純天然，增強記憶？都有點言過其實。有些還能自圓其說，像原料成分、脂肪量和常見的高纖維含量等。有些就不能了，如“純天然的”：你知道嗎，純天然可以用來描述一個無人工合成成分的食物，無論是非常保健的麩松餅或者是一大包糖加豬油。豬油？沒錯是的，因為豬油并沒有任何的非天然成分呀。

    選食品要提高警惕

    美國食品與藥品管理局(FDA)做過食品與說明方面的部分檢查，但是也只是一部分而已，因為新的提法和說法層出不窮。所以，當你選看食品時還是要提高警惕為好，注意一些關鍵的字眼能幫助你區分真實的話和潛在謊言。

    食品說明蘊含重要信息

    舉例來說，下面就是三種不同類型的說明：

    1 營養成分的說明：這部分為我們提供了一些關于食品中營養成分或所含物質量的信息。例如：富含纖維素或低脂。這些標識必須是符合法規規定的。

    2 保健方面的說明：這些給我們提供了關于食品(或是食品中所包含的物質)的信息，或者是補充說明和它與疾病之間關系或是與健康有關的信息。例如：那些聲稱鈣與骨質疏松癥有直接關聯的，葉酸和神經系統錯亂有直接關聯的，或是鈉與高血壓有直接關聯的。再看看那些詞組如“可能會降低……的危險”或是“可能會幫助預防”什么的。真正的被確認的身份是：保健說明必須得到科學的支持和已經核實的例子的證明，并由國家相關部門承認。

    3 治療功能說明：這些為我們提供的是食品(或食品中所含物質)或與營養補充有關的信息，這是基于身體結構或功能需要而假設的。例如：聲稱其產品能增加記憶，促進循環，提高免疫力。注意這些關鍵詞，如含有、提供或幫助。真正的被確認的身份是：那些結構功能說明是沒有經過衛生部認可的，只是生產廠商提供的想象功能和信息。

    保健食品選擇需要明辨是非

    怎么才能在保健食品選擇上做到明辨是非呢？

    一旦你記住了基本的行業術語，辨別哪些才是食物的真實價值和哪些是虛構價值就容易的多了。可以把營養與保健說明比作是綠燈，理論上這些信息是可靠的；那些所謂的治療功能宣稱，像純天然，就是黃燈了，所以就要謹慎的對待它們并加以研究了。通常情況下，檢查營養成分(原料組成)能找到更多關于食品更多特殊信息。