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吃豆腐能帶給你好心情

放大字體  縮小字體 發布日期:2009-03-30  來源:39健康網社區  瀏覽次數:226
核心提示:食物的力量是無窮的!紐約注冊營養師喬伊鮑爾在MSN網站上說。食物不光會影響主要的健康問題,還會影響你的心情、記憶力和皮膚。 保持記憶力的一個好方法是食用抗氧化性食物。抗氧化性食物可以營養及保護細胞組織,其中就包括神經元,同時還能防止動脈內斑塊形成,使大

    “食物的力量是無窮的!”紐約注冊營養師喬伊·鮑爾在MSN網站上說。食物不光會影響主要的健康問題,還會影響你的心情、記憶力和皮膚。

    保持記憶力的一個好方法是食用抗氧化性食物。抗氧化性食物可以營養及保護細胞組織,其中就包括神經元,同時還能防止動脈內斑塊形成,使大腦有充足的血液供應。哈佛大學醫學院在1.3萬名女性中進行的一項為期25年的研究發現,那些大量食用蔬菜,特別是十字花科蔬菜和綠葉蔬菜的人,隨著年齡的增長,記憶力減退的速度要慢許多。

    除了避免吸煙和過多日曬外,抗氧化食物是令肌膚健康的秘訣。找一些富含維生素C的食物,比如,番石榴、柿子椒、橙汁、草莓和甘藍。皮膚膠原產物中包含維生素C,能保證我們的肌膚光滑而富有彈性。

    強化的全麥類谷物、桃子、蘆筍中含有豐富的維生素E,具有抗紫外線損傷的作用。另外,鋅和歐咪伽-3脂肪酸都能夠幫你保持年輕,充滿活力。

    如果你的心情很糟糕,那么你可以通過攝入高質量的碳水化合物來改善心情,比如全麥食品、燕麥、蔬菜、水果和糙米。“另外,可以吃些大豆蛋白,如豆腐等。”鮑爾說:“蛋白質能夠減緩血糖的波動,進而調節心情。鮑爾推薦食用富含蛋白質的食物,除豆腐外,瘦火腿、蛋清、花生醬等都可以。美國飲食協會發言人邦妮·特布迪勒斯還告訴我們:壞心情還和不規律進餐息息相關。每隔4-5小時吃一次飯,能夠保證你的大腦有足夠的營養供應,并且能防止血糖水平過低。”

    相關知識:關于豆腐的營養

    豆腐作為食藥兼備的食品,具有益氣、補虛等多方面的功能。一般100克豆腐含鈣量為140毫克-160毫克,豆腐又是植物食品中含蛋白質比較高的,含有8種人體必需的氨基酸,還含有動物性食物缺乏的不飽和脂肪酸,卵磷脂等。因此,常吃豆腐可以保護肝臟,促進機體代謝,增加免疫力并且有解毒作用。

    豆腐不足之處是它所含的大豆蛋白缺少一種必需氨基酸--蛋氛酸,若單獨食用,蛋白質利用率低,如搭配一些別的食物,使大豆蛋白中所缺的蛋氨基酸得到補充,使整個氨基酸的配比趨于平衡,人體就能充分吸收利用豆腐中的蛋白質。蛋類、肉類蛋白質中的蛋氨酸含量較高,豆腐應與此類食物混合食用,如豆腐炒雞蛋、肉末豆腐、肉片燒豆腐等。這樣搭配食用,便可提高豆腐中蛋白質的利用率。

 
關鍵詞: 豆腐
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