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千萬別拿蘇打餅干當早餐

放大字體  縮小字體 發布日期:2009-04-16  來源:39健康網社區  瀏覽次數:1101
核心提示:不吃早餐,對健康不利很多都市年輕人都已經認識到這點了,但是很多上班族由于時間太緊,蘇打餅干、面包等是每日早餐的主力軍,隨便吃一口就上班了。營養專家稱,酥脆的蘇打餅干、面包等干食不宜作早餐,因為經歷了一夜的消耗,各種消化液已經分泌不足,這種干食以谷類

  “不吃早餐,對健康不利”很多都市年輕人都已經認識到這點了,但是很多上班族由于時間太緊,蘇打餅干、面包等是每日早餐的主力軍,隨便吃一口就上班了。營養專家稱,酥脆的蘇打餅干、面包等干食不宜作早餐,因為經歷了一夜的消耗,各種消化液已經分泌不足,這種干食以谷類居多,缺少優質蛋白,只能提供短時間的能量。

  早餐一定要有主食

  營養專家西木博士說,早餐是一天中最不容易轉變成脂肪的一餐,因此一定要攝入主食。

  早餐所供給的熱量占全天的30%,這個主要是靠主食來提供的。缺少碳水化合物主食,可能造成營養不良。要進食一些淀粉類食物,谷類食品吸收后能很快分解成葡萄糖,糾正睡眠后的低血糖現象。但谷類食品消化快,2-3小時之后就會有饑餓感,因此,還要適量攝入一些富含蛋白質和脂肪的食品,如雞蛋、肉松、豆制品等食物。

  蘇打餅干不宜作早餐

  “酥脆的蘇打餅干、面包等干食不宜作早餐,常會有口干難以吞咽的經歷,那是因為經歷了一夜的消耗,各種消化液已經分泌不足,這種干食以谷類居多,缺少優質蛋白,只能提供短時間的能量。很多上班族,由于時間緊,早餐常邊走邊吃,這樣對腸胃健康不利,不利于消化和吸收。”西木博士說。

  油條一周最多一次

  西木博士稱,隔夜蔬菜可能產生亞硝酸,對健康極其不利,不要可惜,堅持扔掉,放在冰箱保質的其余剩飯要回爐再加熱。冰箱可不是保險箱。

  另外,如果豆漿+油條作為早餐是你的最愛,那就要注意了。這種搭配營養素少,且炸、煎、炒的食物,熱量油脂明顯偏高,長期吃對身體非常不利,所以,一星期不宜超過一次。

 
關鍵詞: 蘇打 餅干 早餐
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