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吃豆腐 讓好心情跟者你走

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2009-04-17  來源:39健康網(wǎng)社區(qū)  瀏覽次數(shù):252
核心提示:春天風(fēng)多雨少氣候干燥,氣溫變化反復(fù)無常。使人體免疫力和防御功能下降,容易誘發(fā)一些春季常見的疾?R虼耍?俠淼牡髡??塵拖緣糜任?匾?T躚?拍艸緣撓??⒂幟芴岣咦隕淼拿庖吡δ兀吭詿耍??羆姨乇鷂??崖蘗舜杭疽?潮=〉慕】底恃叮???】刀裙?飧齟禾臁?食

    春天風(fēng)多雨少氣候干燥,氣溫變化反復(fù)無常。使人體免疫力和防御功能下降,容易誘發(fā)一些春季常見的疾病。因此,合理的調(diào)整飲食就顯得尤為重要。怎樣才能吃的營(yíng)養(yǎng)、又能提高自身的免疫力呢?在此,生活家特別為您搜羅了春季飲食保健的健康資訊,助您健康度過這個(gè)春天。

    “食物的力量是無窮的!”紐約注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師喬伊·鮑爾在MSN網(wǎng)站上說。食物不光會(huì)影響主要的健康問題,還會(huì)影響你的心情、記憶力和皮膚。

    保持記憶力的一個(gè)好方法是食用抗氧化性食物。抗氧化性食物可以營(yíng)養(yǎng)及保護(hù)細(xì)胞組織,其中就包括神經(jīng)元,同時(shí)還能防止動(dòng)脈內(nèi)斑塊形成,使大腦有充足的血液供應(yīng)。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院在1.3萬名女性中進(jìn)行的一項(xiàng)為期25年的研究發(fā)現(xiàn),那些大量食用蔬菜,特別是十字花科蔬菜和綠葉蔬菜的人,隨著年齡的增長(zhǎng),記憶力減退的速度要慢許多。

    了避免吸煙和過多日曬外,抗氧化食物是令肌膚健康的秘訣。找一些富含維生素C的食物,比如,番石榴、柿子椒、橙汁、草莓和甘藍(lán)。皮膚膠原產(chǎn)物中包含維生素C,能保證我們的肌膚光滑而富有彈性。

    強(qiáng)化的全麥類谷物、桃子、蘆筍中含有豐富的維生素E,具有抗紫外線損傷的作用。另外,鋅和歐咪伽-3脂肪酸都能夠幫你保持年輕,充滿活力。

    如果你的心情很糟糕,那么你可以通過攝入高質(zhì)量的碳水化合物來改善心情,比如全麥?zhǔn)称贰⒀帑湣⑹卟恕⑺筒诿住?ldquo;另外,可以吃些大豆蛋白,如豆腐等。”鮑爾說:“蛋白質(zhì)能夠減緩血糖的波動(dòng),進(jìn)而調(diào)節(jié)心情。鮑爾推薦食用富含蛋白質(zhì)的食物,除豆腐外,瘦火腿、蛋清、花生醬等都可以。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人邦妮·特布迪勒斯還告訴我們:壞心情還和不規(guī)律進(jìn)餐息息相關(guān)。每隔4-5小時(shí)吃一次飯,能夠保證你的大腦有足夠的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),并且能防止血糖水平過低。”

    相關(guān)知識(shí):關(guān)于豆腐的營(yíng)養(yǎng)

    豆腐作為食藥兼?zhèn)涞氖称罚哂幸鏆狻⒀a(bǔ)虛等多方面的功能。一般100克豆腐含鈣量為140毫克-160毫克,豆腐又是植物食品中含蛋白質(zhì)比較高的,含有8種人體必需的氨基酸,還含有動(dòng)物性食物缺乏的不飽和脂肪酸,卵磷脂等。因此,常吃豆腐可以保護(hù)肝臟,促進(jìn)機(jī)體代謝,增加免疫力并且有解毒作用。

    豆腐不足之處是它所含的大豆蛋白缺少一種必需氨基酸--蛋氛酸,若單獨(dú)食用,蛋白質(zhì)利用率低,如搭配一些別的食物,使大豆蛋白中所缺的蛋氨基酸得到補(bǔ)充,使整個(gè)氨基酸的配比趨于平衡,人體就能充分吸收利用豆腐中的蛋白質(zhì)。蛋類、肉類蛋白質(zhì)中的蛋氨酸含量較高,豆腐應(yīng)與此類食物混合食用,如豆腐炒雞蛋、肉末豆腐、肉片燒豆腐等。這樣搭配食用,便可提高豆腐中蛋白質(zhì)的利用率。

 
關(guān)鍵詞: 豆腐
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