愛美是女孩子的天性，以瘦為美的今天，每個女孩子都希望自己擁有一個苗條的好身段。下面給大家列出了一些女孩子們減肥最想知道的一些問題，快來看看吧！

    1.怎么樣減肥

    怎么樣減肥是大家開始減肥時最多考慮的問題，而且很多減肥很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。

    其實這個問題不難回答，只要做到了下面幾點，我們就不會再問怎么減肥：

    1、控制熱量，保證熱量在健康熱量以上，最佳熱量預算？以下。

    2、均衡營養，保證每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉類等的收入平衡，可參考薄荷瘦身課程之健康飲食搭配。

    3、堅持運動，每周4次30分鐘以上的中低強度運動，參考薄荷推薦減脂運動。

    做到上面3點，相信大家已經慢慢瘦下來了，自然就不會再問怎么樣減肥了。

    2.如何快速減肥

    如何快速減肥一直是大家想知道的，快速減肥也是所有人的夢想，然而夢想終究是夢想，許多減肥的朋友在無數次失敗后才會意識到，快速減肥不僅是難以做到的，而且對于長期保持減肥成果是有害的。

    雖然有各種各樣的減肥藥、減肥機構、減肥廣告宣稱可以快速減肥，但是就目前看到的實際情況，使用類似快速減肥方法的朋友都無一例外的嚴重反彈，或是對身體帶來了傷害。

    我們都知道，冰凍三尺，非一日之寒。減肥也一樣，快速減肥不僅讓體重崩塌，也會讓我們的身體崩塌。正常情況下，當我們每周體重下降超過1kg,我們的身體將無法承受這種變化。過于嚴重的結果就是我們的身體機能出現異常，內分泌紊亂。對于女性用戶，體質變弱，閉經甚至絕經都有可能出現。

    所以，我們不應該追求如何快速減肥，而要盡量讓自己健康地減肥。

    3.怎么健康減肥

    要做到健康減肥就是要做到熱量、營養以及心理平衡：

    1、熱量平衡就是要控制熱量，保證熱量在健康熱量以上，最佳熱量預算？以下。

    2、營養平衡就是要均衡營養，保證每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉類等的收入平衡，可參考薄荷瘦身課程之健康飲食搭配。

    3、心理平衡就是要保持平穩的心態，避免體重問題給我們帶來暴食等問題，甚至帶來心理陰影，可以參考薄荷瘦身課程之心理平衡。

    4.求一套減肥方案/減肥計劃

    減肥方案主要是指：在減肥期間，為了讓自己更好地達到減重減脂目的，而對自己在飲食、運動、生活習慣方面所做出的減肥計劃安排。減肥方案的基本要求是：

    1、 減肥飲食要符合“三低一無”,即低糖低鹽低脂肪無酒精。三餐安排上：早餐要吃飽并且要保證營養；午餐可以多吃一些新鮮蔬菜和含蛋白質的豆制品與肉類，飲食均衡；晚餐適量少吃一些，吃得清淡一些。

    2、 減肥期間，需要配合適量的運動特別是有氧運動，這樣才能更有效地減重。

    減肥方案的制定可以參考NICE?瘦身顧問 ,每一位薄荷注冊用戶都可以通過該系統獲得一份可供參考的飲食運動方案。

    減肥方案主要是一份計劃，要真正地達到減肥效果，需要的是大家能夠努力堅持地去執行減肥方案。

    5.懶人減肥方法有嗎

    懶人減肥最好的方法就是一點一點地去改變壞習慣。

    1、想想你發胖的原因是什么，如果是壞習慣一定要改掉（如：晚上吃太多東西、平時吃太撐等）.

    2、如果有便秘，就要先把這個治好。具體方法是：飲食清淡、多喝水；早起一杯蜂蜜水；多吃香蕉、木耳等通便的東西，很有效果的。

    3、盡量飲食清淡。保證早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少吃。早餐吃好是補充身體機能所需能量，促進新陳代謝；午餐吃飽，是為了供給身體所需，也是為了少吃零食；晚餐少吃，是因為晚上消耗少，吸收多，吃了就長肉。

    4、如果實在懶得不運動的話，用散步、逛街、走路和爬樓梯來代替。一個50公斤的人，上樓梯10分鐘就可以消耗116.67大卡的熱量（相當于1小碗米飯所產生的熱量）.而一個50公斤的人，走路30分鐘就可以消耗325大卡的熱量。

    5、如果對跳舞、游泳、瑜伽……感興趣的話，快去報個班吧，很有好處的。

    要減肥，就不要做個懶人！變得勤快一些，改掉懶習慣，才能讓自己減肥成功！

    6.怎么瘦臉

    需要臉部減肥的朋友通常是兩種情況，一種是全身都胖，但是希望自己的臉能先瘦下去；另一種是別的部位不胖，只有臉部肉肉較多，看起來整個人就較胖。那么，針對這兩種不同的情況，有不同的臉部減肥方法。

    第一種情況，健康飲食配合規律的有氧運動就能達到很好的全身減脂效果，自然也會有不錯的瘦臉效果。建議這類朋友，不要過分追求先瘦臉，導致舍本逐末的現象發生。

    第二種情況，需要對臉部做針對性運動，如拍打、按摩等，有效的幫助臉部肌肉先放松再緊致，同時排水消腫。通常第二種是由遺傳決定的，所以我們只要做到盡可能改善，不能人人都變成巴掌臉美女。

    臉部減肥是需要足夠的耐心，除了整容沒有什么方法可以立即見效。如果是下了決心要瘦臉，堅持上述的方法1-2個月，一定能看到很好的臉部減肥效果。

    7.怎么瘦手臂

    瘦手臂上的肥肉并不難，但通常見效不是特別快，所以總是因為沒有堅持下去而沒有最終成功。薄荷建議在有氧運動之后配合針對性的局部運動才能很快的瘦手臂。

    瘦手臂在有氧運動方面多選擇有利于上身減肥的運動，如羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏擊操等鍛煉手臂較多的運動，這樣也能有效的鍛煉手臂肌肉群，有很好的減肥效果。局部運動方面，以肩膀為圓心的繞臂動作就能很好的瘦手臂。此外，還可以看看減肥操。

    實用：手臂變細一圈緊實操，也是非常不錯的瘦手臂練習。

    8.怎么瘦腰

    腰部減肥是很多女性朋友需要面對的問題，因為女性荷爾蒙易導致脂肪在腰腹部囤積。再加上因為學習工作常常久坐，缺乏運動更讓腰部減肥成為了空談。

    想要瘦腰，除了保證每天均衡適量的飲食和規律的飲食以外，還可以針對腰部進行局部塑身運動。局部運動非常簡單，如果堅持在有氧運動之后進行，往往事半功倍。具體的動作可以看看這幾個不錯的經驗貼：“小腹婆”4大成因及解決辦法；小舞瘦腰經驗談。

    不過，腰部減肥單靠局部運動通常收效較慢，尤其對于體重稍大的朋友來說更是如此。所以，好的飲食習慣，規律的有氧運動再配合富有針對性的局部運動才會達到最佳的腰部減肥效果。

    9.怎么減肚子

    需要腹部減肥的人通常日常生活習慣不好。所以，我們只有從改變生活習慣開始，才能擺脫小肚腩，實現腹部減肥的愿望。

    養成規律運動的好習慣，可以從簡單的飯后散步開始，漸漸達到每周3-5次有氧運動的水平。這樣，再配合一些局部運動就能很好的減肚子了。局部運動可參考：三步一體減小肚。

    腹部減肥并不難，從每天睡前堅持10分鐘的打圈按摩開始，慢慢的結合上述的減去小肚子的方法，一定會有不錯的腹部減肥收效。

    10.怎么減PP

    臀部減肥通常是建立在全身減肥的基礎之上，如果只需要局部減肥的話，就要堅持多做具有針對性的臀部減肥運動。

    有氧運動中，爬樓梯能有效的幫助我們減掉pp上的贅肉。每次跨越2級臺階的效果更好。

    臀部減肥往往需要堅持一段時間的運動才能看到效果。相信上面提到的運動堅持一段時間以后，將會得到一個緊實翹挺的臀部，而不單純是實現臀部減肥的目標。

    11.怎么瘦小腿

    要瘦小腿先要放松小腿的肌肉或者脂肪，往往是因為經常讓小腿保持緊張狀態導致小腿越來越結實或者特別難瘦。

    提醒您在運動之后一定要充分的拉伸放松，還要對小腿針對性的按摩，平時再配合一些緊致小腿曲線的局部塑身運動就會有很好的收效。可以看看：瘦小腿的簡單歸納。 還有薄荷瘦身電臺的一期瘦小腿專題：如何瘦小腿。掌握了方法，堅持1個月，一定能看到明顯的瘦小腿成效。

    12.瘦大腿的方法

    要想有較好的大腿減肥效果一定離不開合適的運動，單靠節食是很難真正有效的瘦大腿的。尤其對于大腿較結實的人來說，按摩和伸展運動能比節食更好的幫助大腿減肥。

    對大腿有很好減脂效果的有氧運動有快走、慢跑、爬樓梯等。瑜伽當中一些動作也對大腿有很好的塑形效果。同時，您也可以做一些局部運動，加快瘦大腿的進程，比如踢腿、蹲起等。

    大腿減肥只要通過運動就會有不錯的收效，不過運動之后一定要記得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢復而影響了大腿減肥效果。

    13.節食減肥法有效嗎

    節食減肥法被很多人理解為是盡量少吃來達到減肥的目的。實際上，如果通過少吃甚至是不吃東西來減肥，這是很不合理的。我們來分析一下為什么節食減肥沒有用。

    根據薄荷熱量平衡課程，我們可以知道：消耗熱量 = 基礎代謝率 + 身體活動總消耗 + 食物熱效應。減肥很重要的一點是要提高自己的新陳代謝。因此，一旦堅持節食減肥，每天攝入很低熱量的食物，身體會自我保護，新陳代謝會降低，一天的消耗也會降低，你就很難堅持下去，減肥也難以成功。

    節食減肥的另外一個害處就是你身體在熱量和營養方面得不到滿足，導致營養不均衡，身體變差。根據不同的人每日膳食的熱量供給與薄荷營養平衡，如果你攝入的熱量和營養不能滿足身體需要的話，很可能導致一些疾病的發生，對身體造成很大的危害。

    單純節食減肥是沒有用的。薄荷建議：只有合理地控制飲食，有節制地攝入熱量，加上一定的運動，才能健康地減肥成功。

    14.最佳減肥運動時段你選對了嗎？

    運動健身已經成為席卷全球的熱潮。甚至在中午午休，也會有OFFICE的白領到附近的健身房運動。這樣運動對身體的健康有益嗎？一天當中到底什么時間鍛煉最合適？據報道，有運動與營養專家對此進行了全面研究。

    首先是飯后的一段時間應避免運動。因為飯后運動會：

    （1） 刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。

    （2） 血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

    （3） 影響運動效果：人體進食后體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

    （4） 飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

    研究發現，高強度運動可在正餐后三小時進行；中度運動應該安排在飯后兩小時進行；輕度運動則在飯后一小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

    ? 上午時段：早餐后3小時至午餐前；

    ? 下午時段：午餐后3小時至晚餐前；

    ? 晚間時段：晚餐后3小時至睡前。