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晚上要好眠 睡前別吃粗糧

放大字體  縮小字體 發布日期:2009-04-30  來源:39健康網社區  瀏覽次數:1058
核心提示:很多人都知道多吃哪些食物有助于促進睡眠,如牛奶、燕麥片等,但卻不知道,有些食物不僅不利于睡眠,反而還會引起失眠,如紅薯,香甜的口味讓人大快朵頤,而如果晚餐吃多了這些食物,很可能會引起失眠。因為紅薯、玉米、豌豆等食物在消化過程中會產生較多的氣體,等到

    很多人都知道多吃哪些食物有助于促進睡眠,如牛奶、燕麥片等,但卻不知道,有些食物不僅不利于睡眠,反而還會引起失眠,如紅薯,香甜的口味讓人大快朵頤,而如果晚餐吃多了這些食物,很可能會引起失眠。因為紅薯、玉米、豌豆等食物在消化過程中會產生較多的氣體,等到睡覺前,消化未盡的氣體會產生腹脹感,妨礙正常睡眠。

    除了有飽腹作用的食物和咖啡、茶葉等引起中樞神經興奮的食物,還有一些辛辣、味咸食品,比如麻辣小食、香蒜面包也會影響睡眠質量,辛辣食物不僅容易造成胃中有灼燒感和消化不良,而且在消化過程中會消耗掉體內的促睡眠介質,從而影響睡眠。

    過于油膩的食物也會引起失眠,因為油膩食品在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處于工作狀態,導致睡眠時間推遲。因此,晚餐盡量以清淡口味為主,晚上8點鐘前吃完晚餐比較合適。

    Tips:

    促進睡眠的食物有香蕉、牛奶、燕麥片、全麥面包、黃花菜、芹菜、桂圓、葵花子、醋等。

 
關鍵詞: 粗糧
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