無論是商務午餐或者是和你的小孩在快餐店吃飯，根據你的健康生活計劃來做最好的選擇都是很重要的。

    1.當你在瀏覽菜單的時候注意以下的四個詞語，因為以這些方法烹飪的食物比油炸和炒的食物脂肪含量和卡路里都要低很多。

    2.不要餓著去餐廳，否則你的眼睛不會顧及你的胃的承受范圍，你會想吃菜單里的每一樣東西，包括所有高脂肪高卡路里的開胃菜。相反，在你去餐廳之前，先吃一塊水果，水果，酸奶，麥片，沙拉或者一些白軟干酪。

    3.點你想吃的東西-作為一個付錢的消費者，餐廳會準備所有你需要的食物。點那些不是用黃油煮的食物，讓廚房煮菜的時候少放點油。不要選擇那些高脂肪的食物，例如熏肉和酸奶油，餐廳里可能會有別的選擇呢。

    4.用清蒸蔬菜或者烤全薯代替精制碳水化合物高脂肪的食物（炸薯條，土豆沙拉，洋蔥圈等等）.

    5.事先打電話給餐廳，問問他們可以提供什么食物，這樣你就能據此做好計劃。現在很多餐廳提供低脂肪的食物，這很讓人感到欣慰。

    6.遠離奶油醬汁，在你的菜上添加紅色的醬汁。

    7.和你的朋友或者配偶共進一餐吧，這不單只會省錢，還會減少你攝入的卡路里。

    8.不要開胃菜或者只要低脂肪低卡路里的開胃菜，例如雞尾蝦或者皮塔餅和豆泥。

    9.問問侍應餐廳是否提供半套餐或者兒童套餐。如果不，讓侍應在上餐之前把一半食物放進食品袋里面，這樣你就可以花一餐的錢吃兩頓飯了，而且對你的健康也有好處。

    10.每一餐開始的時候吃沙拉，避開重口味的調味品，熏肉，芝士和其它含有高脂肪成份的食物。沙拉會填飽你的肚子，這樣你就會少吃一些正餐。