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解壓食物話你知

放大字體  縮小字體 發布日期:2009-06-05  來源:美食導報  瀏覽次數:1398
核心提示:推薦理由:考試日益臨近,考生的心理壓力越來越大,不少學生出現了焦慮、煩躁等心理困擾,甚至患上抑郁癥等心理疾病,此時,適度解壓是關鍵,而在飲食上,家長又該如何為孩子減壓?指導意見:營養師張玲 少吃多餐吃點蔬菜 高考臨近,考生承受的心理壓力越來越大,此時

    推薦理由:考試日益臨近,考生的心理壓力越來越大,不少學生出現了焦慮、煩躁等心理困擾,甚至患上抑郁癥等心理疾病,此時,適度解壓是關鍵,而在飲食上,家長又該如何為孩子減壓?指導意見:營養師張玲

    少吃多餐吃點蔬菜

    高考臨近,考生承受的心理壓力越來越大,此時為孩子解壓是當務之急。

    張玲指出,除保證考生充足的睡眠,多注意勞逸結合外,飲食上也要注意科學安排,適當選擇一些解壓食物為其減輕心理壓力。

    家長們此時可以給考生適當增加蔬菜的攝入量,因為蔬菜中的鉀能鎮靜神經,安定情緒。另外,少吃多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞,而且,適當地吃點零食,咀嚼諸如花生、腰果等食品,能調節情緒,轉移人的思維,緩和焦慮,放松心情,對恢復體能、減輕疲勞也有一定的幫助。

    解壓食物逐個數

    張玲強調,家長們考試前給孩子適當補充些緩解緊張情緒和心理壓力的食物,將有助于考生保持良好的心理狀態。

    *香蕉:香蕉中含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺,促使人的心情愉快舒暢。且香蕉中富含的鉀能協調心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態。此外,香蕉中含有的鎂還具消除疲勞、緩解緊張效果。

    *柑橘類水果:處于緊張環境中的考生,可多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果解壓,如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜等,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

    *胡蘿卜:胡蘿卜能集中人的精力,提高工作效率,間接減輕考生的心理壓力。此外如海蜇、蝦等也可供應人體所需養分,使人長時間集中精力。

    *牛奶、酸奶:鈣是天然的神經系統穩定劑。備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。

    *小米粥:小米富含人體所需的氨基酸、其它優質蛋白質以及維生素等。許多營養學家都將B族維生素視為減壓劑,可平衡情緒,松弛神經。

    *紅茶:每天飲用紅茶,有利于舒緩神經。當你感到心理壓力太大的時候,來杯紅茶會使你感到神清氣爽。

 
關鍵詞: 解壓
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