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夏季晚餐應(yīng)該多喝點雜豆粥

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2009-06-16  來源:新民晚報
核心提示:夏天食欲不振是非常普遍的現(xiàn)象,就像很多人認為的那樣,確實可以借此機會減減肥。但是,完全不吃晚餐肯定是不對的。夏季晚餐讓雜豆粥唱主角,不僅營養(yǎng)豐富,而且粥的熱量不高,飽腹感強,確實有減肥效果。 一天中的營養(yǎng)盡量放在早餐、午餐來補充,晚上由于活動量比較小
  夏天食欲不振是非常普遍的現(xiàn)象,就像很多人認為的那樣,確實可以借此機會“減減肥”。但是,完全不吃晚餐肯定是不對的。夏季晚餐讓雜豆粥“唱主角”,不僅營養(yǎng)豐富,而且粥的熱量不高,飽腹感強,確實有減肥效果。

  一天中的營養(yǎng)盡量放在早餐、午餐來補充,晚上由于活動量比較小,營養(yǎng)需求少,可以吃得少一些、素凈一些,到了食欲不好的夏季,晚餐更不要過于豐盛。早餐和午餐的飯菜種類盡可能多一些,米飯、面食、肉類、魚類、蛋類、牛奶、蔬菜、水果等都可以吃一些,保證營養(yǎng)全面而豐富。晚餐盡量簡單些,把事先浸泡好的綠豆、紅豆、黑豆、蕓豆等各種豆類,加上大米、小米、血糯米、黑米,還可以加薏苡仁、燕麥、百合等,各種材料互相搭配,用電飯煲煲成一鍋軟爛香糯的雜豆粥,晚餐的主食就有了。

  雜豆?fàn)I養(yǎng)豐富,如綠豆能清熱除濕;赤小豆能養(yǎng)血養(yǎng)心;大紅豆能健脾養(yǎng)血;薏苡仁能健脾利濕;黑豆能養(yǎng)脾益腎。雜豆煮粥既補充水分,又能獲得日常飲食中不易獲得的大量抗氧化營養(yǎng)成分,如類黃酮、單寧、皂甙等,還有生物堿、豆固醇、香豆素、強心甙,以及大量膳食纖維。

  煮粥也有技巧,各種雜豆要提前浸泡一小時,如果工作繁忙沒時間浸泡,可以把豆和水放鍋里,煮開后每隔兩三分鐘加一次冷水,經(jīng)過三到五次,豆子很容易激開花,開花后放米轉(zhuǎn)成文火煮半個小時,這時是粥口感最好的時候。

  以蔬菜為原料的涼拌菜最適宜做雜豆粥的配菜,涼拌菜的取材也講究“雜”,七八種蔬菜齊上陣,每樣都不多,番茄、黃瓜、西蘭花、胡蘿卜、紫甘藍、蘆筍、各種菌菇等,紅紅綠綠地拌在一起,加少量鹽和橄欖油,既賞心悅目,刺激食欲,又能從不同食物中攝取到全面的營養(yǎng)。

  夏天動物性食品相對少一些,可以適當(dāng)吃一些花生、核桃、大杏仁等堅果,以補充必需脂肪酸和脂溶性維生素,這些食材也可以加在粥里一起煮。

  高鍵(復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院營養(yǎng)科副主任)

 
關(guān)鍵詞: 夏季 晚餐
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