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青春期減肥別盲目節食 養成運動習慣一生受益

放大字體  縮小字體 發布日期:2009-07-01  來源:解放日報
核心提示:問:我的女兒今年15歲,處于青春發育期。這段時間,她的身高和體重都長了不少。但她愛吃零食,又不愛運動,體型有點偏胖。女兒說那就不吃飯減肥,我很反對。請問該怎樣對待青春期減肥? 答:青春期是成長的關鍵時期,需要補充多種營養元素和能量。進入青春期后,青少年

  問:我的女兒今年15歲,處于青春發育期。這段時間,她的身高和體重都長了不少。但她愛吃零食,又不愛運動,體型有點偏胖。女兒說那就不吃飯減肥,我很反對。請問該怎樣對待青春期減肥?

  答:青春期是成長的關鍵時期,需要補充多種營養元素和能量。進入青春期后,青少年身體發育很快,如身高、體重明顯增長。對女孩子來說,可能容易因營養過剩造成早期肥胖。這一時期體重的增長,不僅包括脂肪細胞的體積增大,還包括細胞的繼續分裂而導致的脂肪細胞數目增加,而增加的這些脂肪細胞將不再消失。所以,青春期還是需要控制體重的。

  作為家長,要做好孩子的心理疏導工作。讓孩子了解體重增加是自然的生理變化,不必為此而憂心忡忡,更不要盲目減肥。關于青春期的體重增長,只要體重指數在允許的范圍內,都屬于健康的,這也是正常的生理特征。家長最好讓孩子少吃零食,少吃含脂肪多的食物,多吃富含優質蛋白、維生素和礦物質的食物,如魚、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。營養均衡,保證身體健康發育。

  此外,合理運動是必不可少的,不但能控制體重,還有助于骨骼生長。但進入青春期的女孩子都偏靜,而體重、體型的變化和月經來潮等也使她們更加不愛運動,寧可整天坐在教室,也不愿出去活動。家長要多鼓勵孩子參加運動,可以利用學校的體育課或其他課余活動時間鍛煉。選擇運動量和強度較小、對抗性不大的運動為主,比如自行車、健美操、藝術體操、羽毛球、乒乓球、輪滑等。如果能讓青春期的女孩養成好的運動習慣,對她的一生也是受益無窮的。(健身教練 張蒙)

 
關鍵詞: 減肥 節食 運動
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