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合理營養幫你撐起遮陽傘

放大字體  縮小字體 發布日期:2009-07-17  來源:北京青年報  瀏覽次數:296
核心提示:炎炎夏日,許多人為防曬絞盡腦汁,擦防曬霜、戴墨鏡、打太陽傘等等,這些外在的形式的確很重要,但是內在調理更不能少。也許你不知道,有些食物也能幫你防曬。 內服的防曬霜 番茄:番茄富含抗氧化劑番茄紅素,每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40%。熟番茄

    炎炎夏日,許多人為防曬絞盡腦汁,擦防曬霜、戴墨鏡、打太陽傘等等,這些外在的形式的確很重要,但是內在調理更不能少。也許你不知道,有些食物也能幫你防曬。

    “內服”的防曬霜

    番茄:番茄富含抗氧化劑番茄紅素,每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40%。熟番茄比生番茄效果更好,當然,同時吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效,其中β-胡蘿卜素能有效阻擋紫外線。

    西瓜:西瓜汁中含有許多重要的有益健康和美容的化學成分,如多種具有生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收,對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。

    檸檬:含有豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老、減輕皮膚色斑、收縮毛孔、軟化角質層,令皮膚有光澤。據研究,檸檬能降低皮膚癌發病率。與檸檬具有相似作用的還有橙子、獼猴桃、甜椒和草莓。

  防曬需要的營養素:維生素

    B族維生素缺乏能引起皮膚色素沉著。夏季多吃一些富含B族維生素的食物,如全麥、燕麥、花生等,可以提高肌膚對陽光的抵抗力,減少色素沉著。在B族維生素中,維生素B2(也叫核黃素)有助于皮膚的新陳代謝,使皮膚光潔柔滑、褶皺展平、消除斑點。它的主要食物來源包括瘦肉、奶類、蛋類、綠色蔬菜、大豆及其制品。

    維生素C:維生素C能中斷黑色素生成的過程。如果不想被曬黑,不妨多吃些富含維生素C的食物,如西紅柿、檸檬、山楂、柑橘等。

    維生素E:維生素E能減少和防止皮膚中脂褐質的產生與沉積。各種堅果、小麥胚芽及鯽魚、海蝦、植物油等都是維生素E的良好來源。

    維生素A:含有維生素A的食物如菠菜、南瓜、白薯、洋蔥、木瓜、芒果、葡萄等,具有促進新陳代謝、改善皮膚血液循環的功效,多食用可以防止黑色素的形成。

    感光食物吃不得

    如果你的皮膚比較容易長斑,最好別吃“感光”蔬菜,如芹菜、韭菜、芫荽等。感光食物吃多了,皮膚經紫外線照射極易產生斑點。 ■文/于惠中

 
關鍵詞: 營養
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