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減肥瘦身:面包5種不易發(fā)胖的吃法

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2009-08-07  來源:千龍網(wǎng)  瀏覽次數(shù):1157
核心提示:想要減肥瘦身,但是抑制不了嘴饞的欲望?特別是面對高熱量的面包、三明治,完全沒有免疫力?現(xiàn)在編輯馬上來幫你忙,5種面包吃法,最大限度控制熱量,讓你享受了美味的同時也不易發(fā)胖哦! 吃法一:不要在吐司上涂太多的果醬 首先就是注意與面包相配食用的作料,我們一般

    想要減肥瘦身,但是抑制不了嘴饞的欲望?特別是面對高熱量的面包、三明治,完全沒有免疫力?現(xiàn)在編輯馬上來幫你忙,5種面包吃法,最大限度控制熱量,讓你享受了美味的同時也不易發(fā)胖哦!

    吃法一:不要在吐司上涂太多的果醬

    首先就是注意與面包相配食用的作料,我們一般不愛吃白口面包,所以在上面加了各色的果醬以及做成三明治,你所加的作料熱量也是不同的哦,在吃的時候要特別注意,如果不需要劇烈活動的話,一定選熱量低些的配合食用。

    吃法二:要注意三明治中所包的材料

    夾餡面包的熱量、油脂量都偏高,而一個硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的,如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。面包中還是主推全麥面包,因為它其中含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素,常吃可以降低患心臟病、癌癥的風(fēng)險。如果非常喜歡甜味面包,不妨選擇吐司抹1小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪,喝一瓶低脂牛奶或酸奶,如有條件,準(zhǔn)備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃,熱量適中,營養(yǎng)會更加均衡。

    吃法三:多喝濃肉菜湯

    使用多種低熱量蔬菜制成的濃肉菜湯,含有豐富的食物纖維,多喝這種湯,就會減少面包的攝取量,而且還可以吸收很多維他命及礦物質(zhì)。

    吃法四:將吐司烤得酥脆

    與白色柔軟的吐司相比較,吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數(shù)自然增加。因為咀嚼(科學(xué)表明:咀嚼可助減肥)而刺激飽腹中樞神經(jīng),吃少量即可獲得飽腹感。

    剛出爐的面包不宜馬上吃,因為此時面包還在發(fā)酵,馬上吃容易得胃病,面包出爐后應(yīng)至少放上兩個鐘頭才吃比較安全。

    吃法五:吃含有食物纖維的面包

    腸胃不好的人不宜吃過多的面包,因為其中的酵母很容易造成胃酸。食物纖維面包倒是不錯選擇,因為食物纖維會抑制身體中糖分及脂肪的吸收,防止肥胖。

 
關(guān)鍵詞: 面包 減肥
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