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國(guó)慶長(zhǎng)假注意飲食健康 葷素搭配且酸堿平衡

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2009-09-29  來源:山西日?qǐng)?bào)
核心提示:十一國(guó)慶長(zhǎng)假,親朋好友相聚,互相宴請(qǐng),其樂融融。但您在品嘗美味佳肴、享受親情友情的同時(shí),還應(yīng)從以下幾方面注意飲食健康: 一、注意葷素搭配,酸堿平衡 節(jié)日期間,雞、鴨、魚、肉、蝦、蟹等動(dòng)物性食物會(huì)比平日增多,雖然營(yíng)養(yǎng)豐富,味道鮮美,但也不宜食用過多,同
  “十一”國(guó)慶長(zhǎng)假,親朋好友相聚,互相宴請(qǐng),其樂融融。但您在品嘗美味佳肴、享受親情友情的同時(shí),還應(yīng)從以下幾方面注意飲食健康:

  一、注意葷素搭配,酸堿平衡

  節(jié)日期間,雞、鴨、魚、肉、蝦、蟹等動(dòng)物性食物會(huì)比平日增多,雖然營(yíng)養(yǎng)豐富,味道鮮美,但也不宜食用過多,同時(shí)要配以大量蔬菜、水果,保證葷養(yǎng)豐富,味道鮮美,但也不宜食用過多,同時(shí)要配以大量蔬菜、水果,保證葷素搭配,酸堿平衡。

  雞鴨魚肉等食物富含蛋白質(zhì)等,營(yíng)養(yǎng)豐富,但攝入過多,會(huì)增加肝、腎負(fù)擔(dān);而且動(dòng)物性食物大多屬于酸性食物,攝入過量,會(huì)使血液偏酸,使人倦怠乏力,嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生酸中毒。

  蔬菜水果可提供豐富的維生素和礦物質(zhì),對(duì)人體有多種調(diào)節(jié)作用。蔬菜水果為堿性食物,可以調(diào)節(jié)酸堿平衡。

  二、糧谷類食品不能缺

  要保證每日吃200~300克糧食。糧谷類是淀粉等碳水化合物的主要來源,經(jīng)過消化轉(zhuǎn)化成葡萄糖提供熱能,安全又經(jīng)濟(jì)。大腦只能利用葡萄糖作為能量,而葡萄糖的主要來源就是食物中的淀粉,不吃糧谷類食物,身體健康會(huì)受到很大影響。對(duì)飲酒者來說,喝酒時(shí)補(bǔ)充足量的碳水化合物,可以減少乙醇性脂肪肝的發(fā)生。

  選擇糧谷類食品,要注意品種多樣化,米面、豆類、薯類等粗細(xì)糧都要有,以使?fàn)I養(yǎng)更加全面。

  三、三餐飲食要規(guī)律有度

  節(jié)日心情愉快,進(jìn)食量大增,容易過貪過飽,晚睡晚起又打亂了三餐規(guī)律,常常是早飯不吃,中飯亂吃,晚飯多吃。這種做法容易造成消化不良,還還可引起急性胃腸炎、急性胰腺炎、膽囊炎等多種消化系統(tǒng)疾病發(fā)生,易使血脂、血糖、尿酸等升高,使高血壓、心臟病、糖尿病、痛風(fēng)等慢性病患者病情加重,甚至可能危及生命,因此,即使在節(jié)日期間,也應(yīng)保持三餐有序有度。

  四、零食、飲料要減少

  聚餐、聊天、打牌時(shí)零食和飲料必不可少,但要注意控制攝入量。瓜子、花生、糖果等小食品中油脂、糖、鹽、香料較多,過多食用,會(huì)難以消化,導(dǎo)致腹脹、口干舌燥,甚至情緒激動(dòng);飲料含糖量較高,會(huì)使體內(nèi)滲透壓升高,越喝越渴。因此,零食要少吃,飲料也宜換成清香的熱茶或新鮮果蔬汁。

  五、戒煙限酒

  節(jié)日也不宜開懷暢飲,但可以喝少量低度酒,最好是葡萄酒。同時(shí),不要空腹飲酒,要吃些飯菜,以保護(hù)肝臟和血液循環(huán)。吸煙危害健康,親朋好友歡聚一堂時(shí),為了自己和他人健康,更不應(yīng)煙霧繚繞。

  六、注意飲食衛(wèi)生安全

  節(jié)日期間家庭中的食品量多類雜,要注意防止食物中毒。加工時(shí)要生熟分開,要蒸熟煮透,盡量不吃剩飯剩菜。多人進(jìn)餐時(shí),最好采取分餐制,或單設(shè)公勺公筷,防止傳染病發(fā)生。

  總之,在喜慶的節(jié)日里,不要忽略均衡營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生安全的原則,以使您和親友的身心充分得到休息和調(diào)養(yǎng)!
編輯:yuanlee

 
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