流行病學調查顯示，我國約有8%的人患有骨質疏松癥。骨質疏松被醫學界稱為“靜悄悄的流行病”，之所以說它“靜悄悄”，是因為骨質疏松癥作為一種隱匿性病變，有骨痛癥狀者不足60%，很容易被忽視。常常在發生骨折以后才引起注意，但骨質疏松性骨折的治療風險大、費用高。隨著我國老齡化的加劇，骨質疏松已越來越威脅老年人的健康，加強人們預防骨質疏松的意識已刻不容緩。
現在的人普遍缺乏運動，上下班以車代步，以電梯代替樓梯，以電話聯絡代替登門造訪，而一到辦公室又終日坐在電腦前面無暇戶外運動，同時在密不透風的辦公大樓里缺乏日光照射，容易導致骨質疏松的發生。骨骼健康成長最強健的時期在20-30歲之間，在這段時間里，骨骼達到最高骨量、最好質量。超過40歲，骨質的流失速度就超過形成速度，骨量下降，骨質變脆。因此，年輕時就應該加強運動，可以使骨量盡可能達到最高峰，這樣將來患骨質疏松的風險會大大降低。 (王艷軍)
“任何人都可能患上骨質疏松癥，嚴重的還能引發其他并發癥。現代人運動少，室內活動多，不見太陽，喝碳酸飲料濃茶咖啡，這些都能導致骨質疏松。”
王主任建議，人們平時在飲食上一定要多攝入含有豐富鈣質和維生素D的食物，要養成少開車多走路，多曬太陽進行戶外運動的良好生活方式，不吸煙，不酗酒，定期去醫院查查骨質。“別到老了，摔一跤就再也爬不起來了！”
骨折了才知道自己骨質疏松
要采訪關于“世界骨質疏松日”的話題，記者被醫院的宣傳部門介紹到了內分泌科。既然叫骨質疏松，難道不歸骨科管嗎？
內分泌科的王主任接受采訪時的第一句話就是：“骨質疏松癥重在預防！預防的作用絕對大于治療。到我們這兒來看病的，大部分都是嚴重的骨質疏松癥，有的是骨折了才來就診，那就只有上骨科了。”
提起骨質疏松話題，王主任感嘆：“我們對骨質疏松的認識非常不足，僅靠每年‘世界骨質疏松日’做宣傳，遠遠不夠。在中國，大家的保健意識還不是很強。”
據王主任介紹，到內分泌科來看骨質疏松的有兩類人：一是老人，已經有癥狀了，疼得忍不住了才來就診；另外一種是從國外回來的，或是身邊有骨質疏松癥的病人，對自己身體狀況比較在意的。
老人來就診，即使沒骨折，用老百姓話說：“碰一下也能骨折”，那就晚了。我們曾經有個病人，老人65歲，在家里也沒摔倒，也沒被碰撞，拎了袋大米就腰痛得直不起身來了，到醫院拍片才知道是腰椎骨折。拎袋米也能造成骨折，這或許讓人聽起來比較離奇。其實，拎米僅僅是骨折的誘因，最根本原因是他患有嚴重的骨質疏松癥。
為什么我們要強調預防，骨質疏松在日常生活中沒有特殊的表現，有的人甚至一直不會有感覺，它的發展也比較慢，沒有人在意。據不完全統計，我國超過60歲的老年人中，至少50%的人都有骨質疏松，女性甚至得達到60%、70%。要是不提前預防，骨質疏松早晚釀大禍，多少老人因為摔了一跤，就再也起不來了。
酸奶比牛奶補鈣效果更好
一提到骨質疏松，大家的第一反應就是補鈣。這個鈣該怎么補？補了鈣就不會得骨質疏松了嗎？
說到這兒，王主任笑著說：好多患者來就診時，都說自己天天喝牛奶怎么還缺鈣？其實一天一袋牛奶的補鈣量根本不夠。暫不說各種牛奶里的含鈣量夠不夠，即使能達到百分百含量，一袋奶才250ml,與我們醫學上規定的每天攝入800—1200ml的鈣量是相差很遠的，酸奶中鈣的吸收要好于普通牛奶。
“補鈣肯定是預防骨質疏松最好的辦法，大部分人可以通過食物來攝入適量的鈣質，年齡偏大或是有慢性疾病的人需要補充鈣劑。我自己也在吃，已經吃幾年了，碳酸鈣易被人體吸收，價格也比較便宜。”
我想說的最重要一點是，除了大家知道要補鈣，還要補維生素D。維生素D在防治骨質疏松中必不可少。沒有維生素D，人體不能吸收和利用鈣，但過量的維生素D對人體也是有害的，所以需要在醫生指導下服用。
女性絕經期后，雌激素水平下降，骨質丟失得特別快，使骨骼開始變脆。這個時期，在醫生的指導下可以服用一些雌激素。
碳酸飲料咖啡濃茶都致骨質疏松
說起個人生活的“不良嗜好”，王主任舉了這樣一個例子：我們同事的孩子在企業上班，事業心強，壓力挺大，總加班。沒事就靠喝咖啡、喝濃茶來提神，上個月，她媽媽領著她到我們科檢查，檢查結果是患上了骨質疏松。
年輕白領女性由于工作壓力大，經常用喝咖啡、喝濃茶甚至抽煙的方式來提神，而“三高”大齡女性還常常因為感情生活不如意，養成嗜煙、嗜酒的壞習慣。這些不良習慣都會影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收。煙草中的成分還會使雌激素減少，容易造成女性早絕經。
還有一種就是常喝可樂也會降低女性骨密度。喝得越多，越容易患骨質疏松。可樂中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。女人一生中要經歷月經、生育、哺乳等，在骨質疏松患病的幾率上，要遠大于男性。
保持適當的體重很重要
談到骨質疏松的易患人群時，除了一些特殊情況者，王主任還提到“瘦小”一詞。“又瘦又小”的人比較容易得骨質疏松。現在很多女性朋友都減肥，其實人體有適當的脂肪，雌激素也會相對較多，從而增加腸鈣的吸收，促進骨的形成，防止骨質疏松。不少都市現代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發現有骨質疏松的癥狀。因此，女性保持適當體重其實是非常有必要的。
如果脂肪層和肌肉薄弱，肯定會比別人在扭傷、摔倒、擠壓時，更易骨折。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發生骨質疏松。
“幾個月前，有兩個二十幾歲白人女性來就診，要檢查骨密度，看是否患有骨質疏松癥，我問她們有什么身體不適，這么年輕為什么要考慮這個問題，她們說自己的國家日照很少。從這件事上給我的啟發特別大，外國人的保健意識比國人強。”
曬太陽是很好的預防措施，每天曬1小時的太陽，每天運動鍛煉半小時或更長時間，保證足夠的睡眠，都可以預防骨質疏松。有條件鍛煉的，可以散散步、打太極拳、做各種運動操、游泳。曬太陽與運動鍛煉先是時間短一些，然后慢慢延長鍛煉時間。不應挑食，應該吃低鹽、清淡膳食，注意營養要豐富。(孫天娃 孫海)
現在的人普遍缺乏運動，上下班以車代步，以電梯代替樓梯，以電話聯絡代替登門造訪，而一到辦公室又終日坐在電腦前面無暇戶外運動，同時在密不透風的辦公大樓里缺乏日光照射，容易導致骨質疏松的發生。骨骼健康成長最強健的時期在20-30歲之間，在這段時間里，骨骼達到最高骨量、最好質量。超過40歲，骨質的流失速度就超過形成速度，骨量下降，骨質變脆。因此，年輕時就應該加強運動，可以使骨量盡可能達到最高峰，這樣將來患骨質疏松的風險會大大降低。 (王艷軍)
“任何人都可能患上骨質疏松癥，嚴重的還能引發其他并發癥。現代人運動少，室內活動多，不見太陽，喝碳酸飲料濃茶咖啡，這些都能導致骨質疏松。”
王主任建議，人們平時在飲食上一定要多攝入含有豐富鈣質和維生素D的食物，要養成少開車多走路，多曬太陽進行戶外運動的良好生活方式，不吸煙，不酗酒，定期去醫院查查骨質。“別到老了，摔一跤就再也爬不起來了！”
骨折了才知道自己骨質疏松
要采訪關于“世界骨質疏松日”的話題，記者被醫院的宣傳部門介紹到了內分泌科。既然叫骨質疏松，難道不歸骨科管嗎？
內分泌科的王主任接受采訪時的第一句話就是：“骨質疏松癥重在預防！預防的作用絕對大于治療。到我們這兒來看病的，大部分都是嚴重的骨質疏松癥，有的是骨折了才來就診，那就只有上骨科了。”
提起骨質疏松話題，王主任感嘆：“我們對骨質疏松的認識非常不足，僅靠每年‘世界骨質疏松日’做宣傳，遠遠不夠。在中國，大家的保健意識還不是很強。”
據王主任介紹，到內分泌科來看骨質疏松的有兩類人：一是老人，已經有癥狀了，疼得忍不住了才來就診；另外一種是從國外回來的，或是身邊有骨質疏松癥的病人，對自己身體狀況比較在意的。
老人來就診，即使沒骨折，用老百姓話說：“碰一下也能骨折”，那就晚了。我們曾經有個病人，老人65歲，在家里也沒摔倒，也沒被碰撞，拎了袋大米就腰痛得直不起身來了，到醫院拍片才知道是腰椎骨折。拎袋米也能造成骨折，這或許讓人聽起來比較離奇。其實，拎米僅僅是骨折的誘因，最根本原因是他患有嚴重的骨質疏松癥。
為什么我們要強調預防，骨質疏松在日常生活中沒有特殊的表現，有的人甚至一直不會有感覺，它的發展也比較慢，沒有人在意。據不完全統計，我國超過60歲的老年人中，至少50%的人都有骨質疏松，女性甚至得達到60%、70%。要是不提前預防，骨質疏松早晚釀大禍，多少老人因為摔了一跤，就再也起不來了。
酸奶比牛奶補鈣效果更好
一提到骨質疏松，大家的第一反應就是補鈣。這個鈣該怎么補？補了鈣就不會得骨質疏松了嗎？
說到這兒，王主任笑著說：好多患者來就診時，都說自己天天喝牛奶怎么還缺鈣？其實一天一袋牛奶的補鈣量根本不夠。暫不說各種牛奶里的含鈣量夠不夠，即使能達到百分百含量，一袋奶才250ml,與我們醫學上規定的每天攝入800—1200ml的鈣量是相差很遠的，酸奶中鈣的吸收要好于普通牛奶。
“補鈣肯定是預防骨質疏松最好的辦法，大部分人可以通過食物來攝入適量的鈣質，年齡偏大或是有慢性疾病的人需要補充鈣劑。我自己也在吃，已經吃幾年了，碳酸鈣易被人體吸收，價格也比較便宜。”
我想說的最重要一點是，除了大家知道要補鈣，還要補維生素D。維生素D在防治骨質疏松中必不可少。沒有維生素D，人體不能吸收和利用鈣，但過量的維生素D對人體也是有害的，所以需要在醫生指導下服用。
女性絕經期后，雌激素水平下降，骨質丟失得特別快，使骨骼開始變脆。這個時期，在醫生的指導下可以服用一些雌激素。
碳酸飲料咖啡濃茶都致骨質疏松
說起個人生活的“不良嗜好”，王主任舉了這樣一個例子：我們同事的孩子在企業上班，事業心強，壓力挺大，總加班。沒事就靠喝咖啡、喝濃茶來提神，上個月，她媽媽領著她到我們科檢查，檢查結果是患上了骨質疏松。
年輕白領女性由于工作壓力大，經常用喝咖啡、喝濃茶甚至抽煙的方式來提神，而“三高”大齡女性還常常因為感情生活不如意，養成嗜煙、嗜酒的壞習慣。這些不良習慣都會影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收。煙草中的成分還會使雌激素減少，容易造成女性早絕經。
還有一種就是常喝可樂也會降低女性骨密度。喝得越多，越容易患骨質疏松。可樂中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。女人一生中要經歷月經、生育、哺乳等，在骨質疏松患病的幾率上，要遠大于男性。
保持適當的體重很重要
談到骨質疏松的易患人群時，除了一些特殊情況者，王主任還提到“瘦小”一詞。“又瘦又小”的人比較容易得骨質疏松。現在很多女性朋友都減肥，其實人體有適當的脂肪，雌激素也會相對較多，從而增加腸鈣的吸收，促進骨的形成，防止骨質疏松。不少都市現代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發現有骨質疏松的癥狀。因此，女性保持適當體重其實是非常有必要的。
如果脂肪層和肌肉薄弱，肯定會比別人在扭傷、摔倒、擠壓時，更易骨折。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發生骨質疏松。
“幾個月前，有兩個二十幾歲白人女性來就診，要檢查骨密度，看是否患有骨質疏松癥，我問她們有什么身體不適，這么年輕為什么要考慮這個問題，她們說自己的國家日照很少。從這件事上給我的啟發特別大，外國人的保健意識比國人強。”
曬太陽是很好的預防措施，每天曬1小時的太陽，每天運動鍛煉半小時或更長時間，保證足夠的睡眠，都可以預防骨質疏松。有條件鍛煉的，可以散散步、打太極拳、做各種運動操、游泳。曬太陽與運動鍛煉先是時間短一些，然后慢慢延長鍛煉時間。不應挑食，應該吃低鹽、清淡膳食，注意營養要豐富。(孫天娃 孫海)
