在线观看亚洲精品专区-在线观看亚洲免费-在线观看亚洲免费视频-在线观看亚洲欧美-欧美freexxx-欧美free嫩交video

VIP標識 上網做生意,首選VIP會員| 設為首頁| 加入桌面| | 手機版| 無圖版| RSS訂閱
食品伙伴網,關注食品安全,探討食品技術
 
當前位置: 首頁 » 食品安全 » 營養與健康 » 正文

冬季晨練前后 應該這樣飲食

放大字體  縮小字體 發布日期:2009-11-24  來源:北京青年報  瀏覽次數:695
核心提示:冬季鍛煉身體的時間最好在上午9時至11時或下午2時至4時。但很多人習慣晨練,或其他時間難以安排體育運動,那也無可厚非。除了要注意防寒保暖之外,還應在飲食方面做一些相應的調節,讓運動既愜意又安全。 ■晨起先補水 晨起喝杯水不但可以預防晨練出現意外,還有利尿排
  冬季鍛煉身體的時間最好在上午9時至11時或下午2時至4時。但很多人習慣晨練,或其他時間難以安排體育運動,那也無可厚非。除了要注意防寒保暖之外,還應在飲食方面做一些相應的調節,讓運動既愜意又安全。

  ■晨起先補水

  晨起喝杯水不但可以預防晨練出現意外,還有利尿排毒、防治便秘、促進全身血液循環的功效。冬季晨起后喝溫開水以1杯(150~200毫升)為宜。老年人晨起先補水可使循環血量增加,血液黏稠度降低。老年人如果在夜間所丟失的水分未及時補充,會使體內血容量相對不足,加上清晨生理性的血壓升高,易在晨練時發生心腦血管疾病,特別是急性心肌梗死。

  ■切忌空腹晨練

  空腹晨練實在是一種潛在的危險。在經過一夜的睡眠之后,不進食就進行1~2小時的鍛煉,腹中已空,熱量不足,再加上體力的消耗,會使大腦供血不足,哪怕只是短暫時間也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的癥狀就是頭暈,嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩,心功能不太好的老年人會發生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

  ■晨練前飲食宜少量清淡

  晨練前的飲食應以少量、松軟、可口、溫熱的食物為宜,如熱牛奶、熱豆漿、粥、燕麥片、藕粉、餅干、點心、小蛋糕、白煮雞蛋等等。如能有一碟可口小菜如涼拌黃瓜、涼拌蘿卜絲佐餐更好,量不必大,但要吃得營養、舒服。

  ■晨練后不宜吃過燙食物

  冬季清晨天氣寒冷,加上機體尚未消除睡眠帶來的低體溫。此時,冷空氣會對鼻腔、氣管和咽、食道產生暫時的降溫作用,使機體出現“冷適應”。鍛煉結束后,若不稍事休息就馬上吞食剛剛燒好的稀飯、面條、湯圓等過燙食物很容易發生出血、便血等癥狀。這種情況大多發生在血管脆性增加者,尤其是體弱者和老年人身上,所以這些高危人群更應多加小心,晨練后早餐前再喝些溫開水,增加機體的適應性,避免食道和胃受到燙熱食物的刺激。

  如果天氣特別寒冷,最好先在樓道里做好準備活動,讓機體逐漸過渡到“冷適應”。鍛煉結束后,也要在樓道里進行“休整”,再讓機體逐漸過渡到“熱適應”。進入家門后,經過半小時的放松、調整,再吃早餐為好。 ■文/唐鳳碧
 
關鍵詞: 冬季 飲食
[ 網刊訂閱 ]  [ 食品安全搜索 ]  [ ]  [ 告訴好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 關閉窗口 ] [ 返回頂部 ]

 
0條 [查看全部]  相關評論

 
 
推薦圖文
推薦食品安全
點擊排行
 
 
主站蜘蛛池模板: 亚洲免费视频网址 | 日本免费在线 | 美女被异性狂揉下部羞羞视频 | 好爽好黄的视频 | 一道精品视频一区二区三区男同 | 午夜看片a福利在线 | 久碰香蕉精品视频在线观看 | 天天做天天爱夜夜想毛片 | 午夜影院免费视频 | 网红和老师啪啪对白清晰 | 午夜在线观看网站 | 黄色aa毛片 | 在线播放亚洲视频 | 久久视频精品线视频在线网站 | 国产精品久久1024 | 曰本aaaaa毛片午夜网站 | 天天射天天爽 | 乡村乱人伦短小说 | 美女在线看永久免费网址 | 欧美三级色图 | 四虎www成人影院免费观看 | 伊人网在线免费视频 | 欧洲熟色妇| 日本三级三级三级免费看 | 国产汉服被啪福利在线观看 | 免费v片网站 | 国产免费播放一区二区三区 | 久久99精品久久久久久久野外 | 五月天停婷基地 | 天天拍夜夜添久久精品免费 | 开心色99xxxx开心色 | 91色在线播放 | 午夜免费的国产片在线观看 | 色天使在线播放 | 丁香花在线视频观看免费 | 成人黄色一级片 | 影音先锋在线亚洲精品推荐 | 五月天在线婷婷 | 性xxxxbbbb在线 | 大看蕉a在线观看 | 日本xx69|