在线观看亚洲精品专区-在线观看亚洲免费-在线观看亚洲免费视频-在线观看亚洲欧美-欧美freexxx-欧美free嫩交video

VIP標識 上網做生意,首選VIP會員| 設為首頁| 加入桌面| | 手機版| 無圖版| RSS訂閱
食品伙伴網,關注食品安全,探討食品技術
 
當前位置: 首頁 » 食品安全 » 營養與健康 » 正文

老人冬季養生重在營養均衡 注意飲食“八忌”

放大字體  縮小字體 發布日期:2009-11-26  來源:人民政協報  瀏覽次數:467
核心提示:在記者采訪呂利教授的第二天,她應邀到北京體育大學為退休老人辦講座,主題是冬季老年營養養生,記者也有幸現場聆聽了她和退休老人們的面對面交流。總起來看,她向老人們提出的建議是:保持營養均衡。 呂利向老人們介紹說,據目前研究,人體維持生命活動需要100多種營養
  在記者采訪呂利教授的第二天,她應邀到北京體育大學為退休老人辦講座,主題是“冬季老年營養養生”,記者也有幸現場聆聽了她和退休老人們的面對面交流。總起來看,她向老人們提出的建議是:保持營養均衡。

  呂利向老人們介紹說,據目前研究,人體維持生命活動需要100多種營養素,其中有一半,約50余種,是人體自己不能合成的,只能通過食物來獲取,稱作“必需營養素”。沒有哪種食物沒有“營養”,也沒有哪種食物具備所有的必需營養素。因此,保持日常食物的多樣性以滿足人體對全營養素的需要,就非常重要。按照營養學觀點,理想的飲食結構要求每天不少于4種蔬菜、2種水果,且最好一周內不重樣,以防止因偏食造成某些營養素的缺乏。

  呂利指出,老年人冬季最常見的營養問題,主要與活動減少,特別是戶外活動減少相關。一是消化力降低,食欲差,導致總攝入量減少,相應的,肉蛋奶等優質蛋白質也攝入不足,必需氨基酸的缺乏直接影響了呼吸系統對感染的抵抗能力;二是曬太陽的機會減少后,維生素D合成少,加上鈣攝入不足,血液中每日需要的游離鈣只能從骨骼中補充進血液,引發骨質疏松癥;三是活動少喝水量減少,加上膳食纖維攝入不夠,導致便秘,等等。

  因此,老年人的冬季營養對策應以攝入足夠的熱量與蛋白質為主,其中肉蛋奶類的優質蛋白質不應少于蛋白質總量的60%。具體而言,即每天需進食約3兩瘦肉、一個雞蛋、250毫升鮮奶或酸奶。

  此外,呂利還總結出老年人在飲食上應有“八忌”:忌咸、忌膩——預防高血壓、心臟病、腎病;忌偏食、忌挑食、忌嗜食——保持營養平衡,有利于長壽;忌暴飲暴食——預防誘發心肌梗塞;忌過冷——以免影響消化功能;忌肥甘厚味——主要預防高血脂、糖尿病、痛風、膽石癥、胰腺炎、腎病等。

  呂利說,飲食習慣固然是在童年形成的,但并非不可改變,理論上沒有絕對難吃的食物,不愛吃往往是因為做得味道不夠好。生活中有一種現象,母親把自己的偏食、挑食、嗜食等飲食習慣傳給女兒,女兒長大了再傳孫女,祖祖輩輩長此以往,造成家族性的營養素缺失,不僅影響健康,甚至還會引起基因變異。這一點希望人們予以警惕。 (黃萱)
 
關鍵詞: 營養 飲食 養生
[ 網刊訂閱 ]  [ 食品安全搜索 ]  [ ]  [ 告訴好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 關閉窗口 ] [ 返回頂部 ]

 

 
 
推薦圖文
推薦食品安全
點擊排行
 
 
Processed in 0.177 second(s), 15 queries, Memory 0.94 M
主站蜘蛛池模板: 你懂的手机在线 | 欧美com| 亚洲综合春色另类久久 | 精品国产一二三区在线影院 | 黄视频在线观看网站 | 久久精品亚洲一区二区三区浴池 | 欧美另类网 | 久久国产香蕉一区精品 | 手机看片1024在线 | 国产精品夜色7777青苹果 | 欧美五月激情 | 欧美性f| 午夜影视免费观看 | 免费一级毛片在线播放 | 成年人在线网站 | 免费看黄色一级毛片 | 国产超爽人人爽人人做 | 99热精品久久只有精品30 | 在线免费看黄视频 | 在线免费观看h | 99国产国人青青视频在线观看 | 欧美 在线播放 | 国产精品一区二区三区四区五区 | 中文字幕一精品亚洲无线一区 | 亚洲系列中文字幕一区二区 | 激情六月天婷婷 | 8x8x极品国产在线 | 香蕉蕉亚亚洲aav综合 | 天天干视频在线观看 | 成人精品综合免费视频 | 亚洲一区在线观看视频 | 天天看天天碰 | 免费国产成人α片 | 国卡一卡二卡三免费网站 | 婷婷丁香久久 | 国产一级aaa全黄毛片 | 黄色网址播放 | 特黄特黄aaaa级毛片免费看 | 秋霞一级特黄真人毛片 | 日本片免费观看一区二区 | 欧美无遮挡一区二区三区 |