12月22日是冬至。中醫專家提醒，冬至后要提防關節炎和心腦血管疾病發作，運動要適量，進補不宜過，勤練習坐功和動功。

　　陽氣漸長 鍛煉微微出汗就好

　　北京中醫藥大學附屬東方醫院亞健康科副主任醫師葛辛介紹，冬至這一天起，白日漸長，黑夜漸短，陰盛極而衰，陽氣開始萌發，因此既要護陽氣還要保護陰經。由于冬至后還在數九寒冬，天氣干燥寒冷，因此人們仍要注意防寒保暖，這一時期尤其要注意提防關節病和心腦血管疾病發作，天氣寒冷時老年人最好減少外出。鍛煉可以增強人的御寒能力，是必不可少的，但要選擇陽光充足、避風的地方。時間不宜太長，強度以微微出汗為宜。

　　很多人都覺得老年人覺少是很正常的，事實上恰恰相反。北京朝陽醫院副院長沈雁英提醒老年人，在冬季尤其要保證充足的睡眠，最好早睡晚起，每天晚上睡七八個小時。另外，無論是老人還是上班族，最好中午都能小睡一會兒。
 

　　國外醫學家經過大量的統計發現，午睡半小時可以使心腦血管病發病率下降30%。

　　吞咽唾液 勤練坐功動功

　　冬至過后尤其要講究護腎經，練習坐功、動功對于養生保健都很有好處。

　　專家介紹，坐功宜在無人打擾時做，要充分放松，盤腿坐穩，用舌尖頂住上顎，氣沉丹田，同時通過冥想放松精神。

　　在這個過程中口腔內會逐漸積存唾液，要慢慢咽下，并讓意念隨著唾液逐漸由口腔下行到食管、胃。

　　而動功則以練習太極拳、五禽戲、八段錦為宜，主要達到活動四肢，強身健體的功效。

　　正常進補 黑芝麻山藥最佳

　　冬至后正是冬季進補的好時機。很多人一提到進補，立刻想到人參、鹿茸等補品。其實，對于正常人來說，黑芝麻、山藥、果仁等普通食物才是最佳的進補選擇。

　　除了體質虛弱、瘦弱、腸胃不好、臉色蒼白以及有貧血等疾病的人，正常人進補都要提防營養過剩和上火。因此進補不宜補過，每周最多進補一兩次，否則就可能過剩。而且最好不要進補比較燥熱的補品，如人參、鹿茸只適合體質特別虛弱的人。正常人進補吃些黑芝麻、山藥等平補的補品就足夠了。

　　陽虛的人可以多吃些羊肉燉蘿卜，陰虛的人可以多吃些黑芝麻、梨、蘋果、獼猴桃、甘蔗等常溫的水果。果仁也是冬至后進補的好選擇，如榛子仁、核桃仁等，生吃、煮著吃或腌制都可。(楊鳳立)