12月22日是冬至。中醫(yī)專家提醒，冬至后要提防關(guān)節(jié)炎和心腦血管疾病發(fā)作，運(yùn)動(dòng)要適量，進(jìn)補(bǔ)不宜過，勤練習(xí)坐功和動(dòng)功。
陽氣漸長(zhǎng) 鍛煉微微出汗就好
北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院亞健康科副主任醫(yī)師葛辛介紹，冬至這一天起，白日漸長(zhǎng)，黑夜?jié)u短，陰盛極而衰，陽氣開始萌發(fā)，因此既要護(hù)陽氣還要保護(hù)陰經(jīng)。由于冬至后還在數(shù)九寒冬，天氣干燥寒冷，因此人們?nèi)砸⒁夥篮Ｅ@一時(shí)期尤其要注意提防關(guān)節(jié)病和心腦血管疾病發(fā)作，天氣寒冷時(shí)老年人最好減少外出。鍛煉可以增強(qiáng)人的御寒能力，是必不可少的，但要選擇陽光充足、避風(fēng)的地方。時(shí)間不宜太長(zhǎng)，強(qiáng)度以微微出汗為宜。
很多人都覺得老年人覺少是很正常的，事實(shí)上恰恰相反。北京朝陽醫(yī)院副院長(zhǎng)沈雁英提醒老年人，在冬季尤其要保證充足的睡眠，最好早睡晚起，每天晚上睡七八個(gè)小時(shí)。另外，無論是老人還是上班族，最好中午都能小睡一會(huì)兒。
國(guó)外醫(yī)學(xué)家經(jīng)過大量的統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，午睡半小時(shí)可以使心腦血管病發(fā)病率下降30%。
吞咽唾液 勤練坐功動(dòng)功
冬至過后尤其要講究護(hù)腎經(jīng)，練習(xí)坐功、動(dòng)功對(duì)于養(yǎng)生保健都很有好處。
專家介紹，坐功宜在無人打擾時(shí)做，要充分放松，盤腿坐穩(wěn)，用舌尖頂住上顎，氣沉丹田，同時(shí)通過冥想放松精神。
在這個(gè)過程中口腔內(nèi)會(huì)逐漸積存唾液，要慢慢咽下，并讓意念隨著唾液逐漸由口腔下行到食管、胃。
而動(dòng)功則以練習(xí)太極拳、五禽戲、八段錦為宜，主要達(dá)到活動(dòng)四肢，強(qiáng)身健體的功效。
正常進(jìn)補(bǔ) 黑芝麻山藥最佳
冬至后正是冬季進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。很多人一提到進(jìn)補(bǔ)，立刻想到人參、鹿茸等補(bǔ)品。其實(shí)，對(duì)于正常人來說，黑芝麻、山藥、果仁等普通食物才是最佳的進(jìn)補(bǔ)選擇。
除了體質(zhì)虛弱、瘦弱、腸胃不好、臉色蒼白以及有貧血等疾病的人，正常人進(jìn)補(bǔ)都要提防營(yíng)養(yǎng)過剩和上火。因此進(jìn)補(bǔ)不宜補(bǔ)過，每周最多進(jìn)補(bǔ)一兩次，否則就可能過剩。而且最好不要進(jìn)補(bǔ)比較燥熱的補(bǔ)品，如人參、鹿茸只適合體質(zhì)特別虛弱的人。正常人進(jìn)補(bǔ)吃些黑芝麻、山藥等平補(bǔ)的補(bǔ)品就足夠了。
陽虛的人可以多吃些羊肉燉蘿卜，陰虛的人可以多吃些黑芝麻、梨、蘋果、獼猴桃、甘蔗等常溫的水果。果仁也是冬至后進(jìn)補(bǔ)的好選擇，如榛子仁、核桃仁等，生吃、煮著吃或腌制都可。(楊鳳立)
