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6款超級食物改善情緒增強體質

放大字體  縮小字體 發布日期:2010-02-03  來源:海口晚報  瀏覽次數:528
核心提示:生活不如意,身體或心理就會受到損傷,此時應該好好善待自己,飲食修復非常關鍵。美國《女性健康》雜志近日就列出了可改善情緒、健康、體質的6類超級食物。 1.壓力過大時應該吃:1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一,堅果富含精氨酸。賴氨酸
  生活不如意,身體或心理就會受到損傷,此時應該好好善待自己,“飲食修復”非常關鍵。美國《女性健康》雜志近日就列出了可改善情緒、健康、體質的6類超級食物。

  1.壓力過大時應該吃:1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一,堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂。

  不該喝:碳酸飲料。《美國公共衛生雜志》刊登的研究發現,每天喝 2.5罐碳酸飲料會導致抑郁和焦慮增加3倍。

  2.感覺悲傷時應該吃:菠菜沙拉。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素,有利于血清素等“好感覺激素”的生成。

  不該吃:白巧克力。白巧克力不算真正意義上的巧克力,其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。

  3.肥胖時應該吃:烤雞胸。瘦肉及家禽蛋白能提供能量,加速新陳代謝,既解饞,又有助于減肥。而高蛋白飲食也有助于增強肌肉減肚腩。

  不該吃:濃湯和多鹽零食。食物過咸,喝水就多,胃部就會變成一個“水皮球”。因此,鹽焗堅果、薯片等多鹽食物應盡量避免。

  4.能量不足時應該吃:什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉化成能量。堅果富含鎂,鎂對新陳代謝、神經功能及肌肉功能都極其重要。

  不該喝:濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用,但是咖啡中的大量糖分則會使血糖升高,不利健康。

  5.需提高腦力時應該吃:藍莓。藍莓中的多種抗氧化劑有助于保護大腦免受自由基損傷,進而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險。

  不該吃:冰淇淋。甜食會使體內葡萄糖含量大起大落,導致注意力分散。

  6.醉酒后應該喝:橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素C也有助于防止醉酒后的細胞受損。

  不該喝:碳酸飲料。二氧化碳會使醉酒的感覺更嚴重。

 
關鍵詞: 食物 情緒 體質
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