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六招養成良好飲食習慣

放大字體  縮小字體 發布日期:2010-02-09  來源:北京青年報  瀏覽次數:382
核心提示:改變飲食中的惡習聽起來很難,但實際做起來會容易些。以下六種方法有助于你養成良好的飲食習慣: 1.可以吃想吃的東西,但請在餐廳、坐在餐桌前吃。不改變你的食物,僅僅改變吃飯的地方,同樣會打破你以前養成的不好習慣,使自己不會過度飲食。 2.改變吃飯的方式。如果

    改變飲食中的惡習聽起來很難,但實際做起來會容易些。以下六種方法有助于你養成良好的飲食習慣:

    1.可以吃想吃的東西,但請在餐廳、坐在餐桌前吃。不改變你的食物,僅僅改變吃飯的地方,同樣會打破你以前養成的不好習慣,使自己不會過度飲食。

    2.改變吃飯的方式。如果你吃冰淇淋時總是右手拿勺,那就換成左手;如果你總是用手抓著吃,那就把食物盛在盤里。總之不要使之成為習慣。

    3.吃飯時避免與某種聲音產生聯系。如果你每次走過自動販賣機時都想吃糖,那下次就繞著走。同樣道理,電視機也可能會引發你的食欲。不要在看電視時吃東西,或者不要在吃東西時看同一個節目。

    4.定一個15分鐘規則。一旦你想吃東西,強迫自己等上15分鐘再去吃。這樣就不會在大腦中形成條件反射。

    5.別想著一次就改掉所有壞習慣。如果你想這樣做,你的不適程度會變得很高,你的大腦會退回到那個使你更舒服的狀態。而每次只改正一兩個習慣會使大腦更容易接受。

    6.吃飯時專心致志。放下手機,離開電腦桌,掛掉電話,專心享受美食。不要把食物和其他事物聯系起來,這樣你就知道自己吃了多少而不會過度飲食。■文/曹淑芬

 
關鍵詞: 飲食
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