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八大保證男人健康的飲食習慣

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2010-06-14  來源:onlylady女人志  瀏覽次數(shù):528
核心提示:八大保證男人健康的飲食習慣

  1、 食用一定量的鉻:可增強肌體的耐力

  鉻有助于促進膽固醇的代謝,增強肌體的耐力,促進肌肉的生成,避免多余的脂肪。活動量較大的男士一天需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。

    2、 食用富含纖維的食物:可提高血管彈性

  植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓、提高血管彈性的作用,可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機率,另外還能消滅某些致癌物質(zhì),避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺,又不用擔心積存過剩的熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

    3、 食用含有鎂的食物:可增強精子的活力

  鎂不僅有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動,更重要的是對男性有補氣壯陽的功效,增強精子的活力,從而增加受孕成功的概率,提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

    4、 食用含有維生素A 、B6的食物: 可提高男性免疫力

  維生素A有助于提高人的免疫力,預防癌癥,保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A,但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。 維生素B6有助于提高人的免疫力,可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6,它相當于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

    5、 多食富含維生素C的食物:有助于延緩男性衰老

  維生素C的主要作用是提高人的免疫力,預防癌癥、心臟病、中風、白內(nèi)障,保護牙齒和牙齦,有助于傷口的愈合,抗氣喘,能防止哮喘和男性不育,有助于延緩衰老,蘋薇,黑醋栗,檸檬,橙子,紅莓,青椒等含有維生素C,治療男性不育癥。另外,堅持服用維生素C可起到延緩衰老的作用。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為,每人每天維生素C的最佳用量應為200 -300毫克,最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低用量。另外,每天喝半杯橙汁可以預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素C。

    6、 多食用含維生素E的食物:可提高精子質(zhì)量

  維生素E主要作用是:降低膽固醇,清除身體內(nèi)的垃圾,預防白內(nèi)障。扁桃和花生中含有豐富的維生素E,但是人們很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。

    7、 食用含鋅的食物:可保證男人的性能力、治療陽痿

  鋅可以保證男人的性能力,治療陽痿,另外,它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅,該劑量是針對運動量大的男士,一般情況下,男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是,每天鋅的用量絕不能超過15微克,因為過量服用鋅會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅735微克。另外,火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高。

    8、 必須適量飲用水:可保持男性健美

  人體任何一個細胞都不能缺乏水分,成年人身體的60%-65% 是水分,肝、大腦、皮膚含70%的水,骨骼含水45%,血液含水 80%,如果男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用足夠量的水,因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天必須飲用8杯水,而運動量大的男士對水的需求量則更大。

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關(guān)鍵詞: 男性 健康 飲食
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