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三招調理節后飲食:素食解油膩 膳食纖維除便秘

放大字體  縮小字體 發布日期:2011-02-11  來源:人民日報海外版
核心提示:春節期間,聚餐的機會增多,在美食的誘惑下容易暴飲暴食,如此毫無節制的“快活”導致很多人在春節過后感到身體不舒服,具體哪兒不舒服又說不清。還有一些人利用春節假期補充睡眠,多吃少動,剩余的熱量都轉化為脂肪堆積在體內,過完春節反倒覺得更加疲憊。為了節后盡快使身體恢復正常以便全身心地投入工作,教您3個錦囊妙計調理節后飲食。


  春節期間,聚餐的機會增多,在美食的誘惑下容易暴飲暴食,如此毫無節制的“快活”導致很多人在春節過后感到身體不舒服,具體哪兒不舒服又說不清。還有一些人利用春節假期補充睡眠,多吃少動,剩余的熱量都轉化為脂肪堆積在體內,過完春節反倒覺得更加疲憊。為了節后盡快使身體恢復正常以便全身心地投入工作,教您3個錦囊妙計調理節后飲食。

  多吃素食蔬菜解油膩

  過春節時,每頓飯菜都少不了大魚大肉,很多人都會出現腹脹、呃逆、口苦等脂肪攝入過量的癥狀。可以利用兩三天時間,多食用素食及蔬菜來解油膩,如生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜。這是因為葉綠素、胡蘿卜素、維生素和纖維多的蔬菜能和肉、魚、蛋類取得營養的均衡,還具有調理腸胃的功效。青菜最好不要切得很碎,吃的時候一定要細嚼慢咽,這樣可以讓唾液自然分泌來幫助胃腸消化。

  多吃粗糧 胃腸減負

  春節后的主食應以谷類粗糧為主,可以適量增加玉米、燕麥等食物,并多吃深色或綠色蔬菜。同時多喝粥和湯,比如新鮮的綠葉蔬菜和小米粥、面條湯、疙瘩湯等易消化的食物,不妨配點咸菜。這些湯湯水水都具有很好的清火作用,讓已經不堪重負的胃腸道休息調整。

  多吃膳食纖維除便秘

  春節期間,很多食物是通過煎、炸等方法烹制的,味道很可口。殊不知煎、炸食物容易引起脾胃熱滯,導致便秘或腹脹。因此,應多食入一些粗纖維的“多渣食品”。含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、卷心菜、蘿卜等。膳食纖維具有很強的持水性,它吸水后使腸內容物體積增大,從而使大便變松變軟,通過腸道時會更順暢更省力。與此同時,膳食纖維作為腸內異物能刺激腸道的收縮和蠕動,加快大便排泄,收到治療便秘的效果。

編輯:yuanlee

 
關鍵詞: 膳食纖維
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