中國衛生部首席健康專家、第四軍醫大學知名教授萬承奎曾說過這樣一句話：“一個人的健康和壽命15%決定于遺傳，10%決定于社會因素，8%決定于醫療條件，7%決定于氣候影響，60%決定于自己。在健康問題上，你自己比老天爺管用”

　　所以說健康的身體，離不開自己對生活中細節的注意，以及多多鍛煉。但如何做到生活方式的健康化，很多人并不太清楚，即使一個專科醫生也不可能給出面面俱到的分析。

　　本期，我們就把各科專家平時對自己親友的健康忠告分門別類，幫你制定出一份最具價值的“最佳非處方建議”！

　　腫瘤專家：少吃燒烤

　　1.肉最好煮著吃。高溫火烤會使肉中氨基酸分解，并形成致癌物質。因此肉食最好燒煮。

　　2.午餐慢慢吃。從容不迫地享受午餐，能夠保護心血管，延緩衰老。

　　我們都知道，意大利人吃一頓午飯會花掉相當長的時間。也許他們自己并沒有意識到，但是這種習慣也讓他們避開了最強烈的午后陽光，大大減少了得皮膚癌的幾率。所以，對所有人來說，在紫外線最強烈的時間段減少外出都是一個好習慣。

　　脊柱外科專家：避免久坐

　　1.撿東西，靠近點。彎腰撿東西時，脊柱壓力會增加4~5倍，動作過猛容易導致后背拉傷。所以，當有物品掉到地上時，最好走近點，然后彎腰撿起。

　　2.避免久坐。保持一個姿勢太久，肌肉容易僵硬，椎間盤壓力就會增加。建議每30~45分鐘起身活動一下，有助于增加血液循環，有益脊柱健康。

　　心臟病專家：常測腰圍

　　1.消除腰部脂肪：即便你身材消瘦，但如果腹部堆積了大量脂肪，也會增加遭遇心臟疾病的幾率。測量一下你的腰圍，健康標準是不要超過90厘米，如果你已經不在健康標準范圍內，那么就要每天堅持有氧運動，并減少碳水化合物的吸收。蛋糕和白面包都會讓你在腹部囤積脂肪。

　　2.測量血壓：如果你已經超過35歲，卻還不知道自己的血壓是多少，馬上去看醫生并測量一下。準確的數據，會讓醫生及時發現你是否需要注意心臟疾病的預防。

　　3.堅果保健：胡桃中含有適量的脂肪以及亞油酸，這些對心臟都有好處，每周吃上幾次，可以讓你的心臟更健康。

　　足病專家：鞋跟高度常變換

　　1.選擇合適尺碼：你是否會每隔幾年改變一下鞋子尺碼？特別是懷孕生產或是體重明顯變化后？不要以為成年后鞋子的尺碼就會一成不變，如果尺碼不合適，特別是穿過緊的鞋會引發很多問題。

　　2.更換鞋子：不要每天都穿著相同高度的高跟鞋，即便1厘米的高度變化都會影響到腳部的承重，并引發不適。所以，你完全有理由買幾雙可愛的平跟鞋或是低跟鞋來讓自己走得更舒服。

　　3.不要赤足：如果赤足或是穿沒有附著力的鞋子（例如人字拖），腳部以及腳踝的受力都會增加，時間長了，很容易引起腳踝酸疼。

　　心理學專家：鍛煉中獲得快感

　　1.關注自我。無論是尋求心理咨詢，還是寫周記，一定要花點時間自我剖析，了解自己的擔憂以及近期生活目標。

　　2.多社交。強大的社交網絡有助促進身心健康。多參加一些社交活動，多與自己關注的人交往。

　　3.從鍛煉中獲得快感。每天安排一些鍛煉項目有助保持旺盛的精力。鍛煉是可以提升情緒的自然抗抑郁藥。

　　婦科專家：自己別當醫生

　　1.切勿自行用藥。在婦科炎癥中，有2/3的情況屬于炎癥或細菌感染，最好去醫院就診，不要忽視醫生的作用。如果你覺得自己可能有點陰道感染，盲目地從藥房買藥治療可能會產生反作用，所以如果用藥幾次還不見好轉，就一定要去咨詢醫生。

　　2.注意預防：經過證實，服用避孕類藥物可以減少35%～50%患子宮癌的幾率，而這種致命癌癥，通常很難在早期被察覺。不管怎么說，預防總是好事情。

　　3.淋浴更健康：做愛后小便，減少尿道感染的幾率，而淋浴和使用私處洗液是保持清爽健康的重要環節。

　　牙科專家：少吃檸檬

　　1.多攝入抗氧化劑。花椰菜和橘子等富含抗氧化劑的食物能防止牙齦炎。

　　2.少吃檸檬。檸檬汁不可過量飲用，更不要直接吮吸，因為酸類物質會破壞牙齒琺瑯質。

　　3.使用軟毛牙刷。牙刷太硬會損壞牙齒琺瑯質，導致牙齦萎縮。可考慮使用電動軟毛牙刷。

　　運動醫學專家：加強臀部鍛煉

　　1.做自己不擅長的運動最有益，并保證運動多樣化。如果將不同運動交替進行，能避免單一運動造成的肌肉鍛煉失衡，導致運動過度或受傷。

　　2.女人要加強臀部鍛煉。女性胯部及臀肌相對較弱，如果不加強鍛煉，容易使髖關節壓力過大。

　　3.定期更換運動鞋。跑完800公里（運動量相當于每天跑5公里，每周5次，持續5個月）就得換雙運動鞋，否則容易導致運動損傷。

　　神經與記憶專家：

　　記憶鍛煉使大腦靈活

　　1.用進廢退。多項研究表明，字謎、填詞及數獨游戲有助于保護大腦。記憶鍛煉也可以使大腦更靈活。建議采用“一看，二思，三聯想”的記憶訓練法。“看”，集中注意力；“思”，想象視覺畫面；“聯想”，結合一定的情景記憶。

　　2.凍結壓力。長期的壓力會造成大腦記憶區域萎縮，增加應激激素皮質醇，最終妨礙學習和記憶能力。

　　3.喝紅葡萄酒。紅葡萄酒中的抗氧化劑復合物對記憶有保護作用。建議飲用量是女性每天1杯，男性每天2杯。

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