近日，北京市衛生局公布了中小學校防病工作5年規劃：5年內80%的中小學校建立“學生肥胖干預策略”，通過在校每天1小時鍛煉、營養午餐等方式，干預學生肥胖。據統計，全國超重肥胖兒童少年已經達1200萬人。《2010年國民體質報告》顯示，10年內我國青少年肥胖率增長了近50%，城市中小學生肥胖檢出率為19.51％。

　　許多人都認為孩子胖乎乎可愛、營養好。但是，大多數從事營養、中醫、心理等工作的健康專家的孩子，幾乎都是瘦瘦的，但身體都很結實。他們笑稱，用科學的喂養方法，孩子胖不起來。而越來越多的科學研究已經證明兒童肥胖帶來的危害。我們一起來看看健康專家的“喂養經”。

　　父母要抓住“可控范圍”

　　賴建強，中國疾病預防控制中心營養食品安全所婦幼營養室研究員

　　女兒，15歲，身高157厘米，體重44公斤

　　我在女兒的飲食上從來不馬虎，都在自己的可控范圍內。午餐女兒在學校吃，所以早餐和晚餐就是我的“可控范圍”。

　　早餐很重要，每天都保證有3類食品，做做雞蛋餅，拌點黃瓜絲，一碗小米粥等等。晚上都是自己做，我和她媽媽輪換，很少出去吃。一般做一葷兩素，每周3-4天都會吃豆腐，紅燒或炒著吃。蔬菜天天輪換著做，而且會在每周都會吃魚。但從來不給孩子吃炸雞翅、炸肉串之類的東西。米飯1碗半，沒有刻意的讓她少吃或者多吃，她自己感覺飽了就行了。

　　我們包餃子、包子比較多，這樣營養全面，孩子也很喜歡吃。

　　營養小建議：讓孩子愛上吃菜，可以在菜的顏色和形狀上動動腦筋，比如做三塊，胡蘿卜塊、土豆塊、蘿卜塊，三種蔬菜放一起顏色很漂亮。

　　讓孩子自控“垃圾零食”

　　張輝，國家二級公共營養師

　　女兒，15歲，身高162厘米，體重41公斤

　　女兒住校，周末才能回家，所以讓她成為“自己的營養師”很重要，需要有正確的營養知識，更要有較強的自制力。每次女兒去學校之前，我都囑咐她，三餐要規律，變著樣吃，每天必須吃一個雞蛋，還要多吃些豆制品。

　　如果說在學校，是女兒自我管理健康，那么周末回家，就是我們大顯身手的時間，一個字——補。但補決不是大魚大肉亂補。

　　完美的早餐不能少，谷類食物、動物性食物、奶類或奶制品及蔬菜和水果。全肉菜只在午餐，紅燒排骨、雞翅，清蒸魚等，另外再配點全素菜。中午是菜配肉，以肉為主；晚上就是肉配菜，以素菜為主。

　　我一般不主張她吃垃圾零食，我會告訴她不讓吃的原因，比如食物安全性以及營養搭配等。一般會讓女兒餐后吃點水果，喝點酸奶。

　　給她運動方面的建議，女兒也很“聽得進去”，在學校每天都會去跑步或者打籃球。周末回家后，我也會陪著女兒在樓下空地打打羽毛球，或者吃完晚飯1個小時后，出去快走半個小時左右。

　　營養小建議：對于從小脾胃虛的孩子，飯量不大，家長可以換著花樣做主食，饅頭、花卷、餅等換著做，這樣能讓孩子對食物總有新鮮感。

　　當孩子飲食的“福爾摩斯”

　　劉愛玲，中國疾病預防控制中心營養與食品安全所學生營養室副研究員

　　女兒，8歲，身高131厘米，體重27公斤

　　在孩子的成長中，媽媽經常是充當“福爾摩斯”的角色，去排除各種隱患。

　　“明天早餐，想吃什么？”每次我都會讓女兒提議，如果內容合理，就照著去準備；如果提的不合理，就會提出“專業建議”，增加點什么或減少點什么，然后告訴女兒為什么，這樣準備的早餐女兒會很愛吃。

　　我經常會到女兒學校的網站上看看食譜，了解孩子的午餐情況，也會適當地給學校提提意見，比如要求更換品種或口味。孩子正處于生長發育的關鍵時期，吃零食可以補充適量的能量和營養素，所以，我會給女兒準備一些營養豐富且能量密度不高的食物，主要是新鮮的水果、堅果和酸奶等。

　　對于其他零食，我也會偶爾讓她吃，但每月最多1-2次，還會趁機講講這些零食的壞處。時間長了，女兒對提出買這類零食的要求也越來越少了。

　　營養建議：吃洋快餐也有健康招，可以多點一份蔬菜水果色拉，吃烤雞翅的話，把皮或包裹的面糊去掉，可以減少脂肪攝入。

    【相關閱讀】

    健康專家不養胖小孩

    老年人更易帶出小胖墩

    健康專家不養胖小孩

    健康時評：專家建議對不健康食品征收“肥胖稅”

    丹麥內政與衛生大臣對健康生活提出新建議
 
    女性容易隱藏性肥胖

    內臟發胖比外形胖更可怕

    過量食用橄欖油易致肥胖

    在電腦前進食更易肥胖

    早上吃肉 不易發胖