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可以穩(wěn)定血糖的飲食竅門

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2011-09-21  來源:現(xiàn)代保健報(bào)
核心提示:飲食專家向大家推薦了幾個(gè)通過飲食穩(wěn)定血糖、改善心情的貼士,不妨試一試。

  飲食專家向大家推薦了幾個(gè)通過飲食穩(wěn)定血糖、改善心情的貼士,不妨試一試。

  1、每隔四、五個(gè)小時(shí)就吃一次東西。通過縮短攝入食物的間隔,可以使大腦和身體保持穩(wěn)定的能量來源,防止血糖水平下降。那些被診斷患有低血糖的人更應(yīng)該每隔兩三個(gè)小時(shí)就吃一次東西。

  2、少吃過于精細(xì)的碳水化合物。可樂、糖果、果汁、果醬等容易使你的血糖水平激增,從而導(dǎo)致情緒不穩(wěn)和疲倦感。此外那些過于精細(xì)的碳水化合物如白面包、餅干、硬面包圈等也很容易代謝成糖分,導(dǎo)致同樣的后果。

  3、將高質(zhì)量的碳水化合物與少脂肪的蛋白結(jié)合起來。蛋白與高纖維的碳水化合物——尤其是富含可溶纖維的碳水化合物,如燕麥、大麥、某些水果和蔬菜,可以減緩糖在血液中的吸收,從而使血糖升高速度減緩。

  4、補(bǔ)充一些“開心的”營養(yǎng)成分。歐米茄3脂肪酸被認(rèn)為是一種有效對付抑郁的化學(xué)物質(zhì)。大腦是歐米茄3脂肪酸最集中的地方,它可以增加血清素的分泌,幫你解憂。大馬哈魚、沙丁魚、亞麻籽、核桃等食物中的歐米茄3脂肪酸含量都較高。你也可以吃歐米茄3強(qiáng)化蛋或者服用魚油來補(bǔ)充它。

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編輯:yuanlee

 
關(guān)鍵詞: 血糖 控制 穩(wěn)定 飲食 竅門
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