新聞背景：據(jù)美聯(lián)社報道，中國人不健康的生活方式正在助長慢性病。世衛(wèi)組織統(tǒng)計，中國每年死亡人數(shù)中超過80%（近800萬人）是慢性疾病所致。其中，不健康的飲食和伏案久坐是引發(fā)多種慢性病的兩個重要因素。

　　什么是健康的生活方式？公眾人物周潤發(fā)夫婦做了很好的表率——不僅以規(guī)律的生活方式保持充沛的活力，發(fā)哥還在半年中減肥18斤。近日，發(fā)哥還分享了自己的健康生活經(jīng)驗及夫妻倆各自的“減肥單”。探究下來，作息、飲食、鍛煉三個方面值得說道說道。

　　作息——早睡早起都做到

　　從減肥單中不難看出，發(fā)哥夫妻倆的作息非常規(guī)律，睡覺最晚不過11點，早上6點就起床。

　　其實，熬夜是導致發(fā)胖的原因之一。北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院亞健康科葛辛說，晚上11點后，植物神經(jīng)進行替換，副交感神經(jīng)開始工作，交感神經(jīng)休息。如果不睡覺，交感神經(jīng)還在工作的話，就容易導致內(nèi)分泌紊亂，引起肥胖。因此，早睡早起對減肥瘦身很有幫助。不過，作息時間應(yīng)根據(jù)季節(jié)和年齡來調(diào)整。比如，秋冬應(yīng)早睡以養(yǎng)陰，老人九點左右即可上床睡覺。

　　怎么睡：建議大家給自己一個相對黑暗的睡眠環(huán)境，燈光類似日光，睡覺時不關(guān)燈的話，就會造成陽氣太盛，陰虛火旺，健康就容易出問題。

　　飲食——青菜海鮮搭配妙

　　除了白米飯，夫婦倆的一日三餐幾乎都有青菜加魚或其他海鮮。上海交通大學附屬第六人民醫(yī)院營養(yǎng)科徐輝表示，這算是個低卡路里的食譜搭配。青菜有降低脂肪的作用，富含膳食纖維，能潤腸通便。海鮮脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量高，和青菜是不錯的搭配。關(guān)于海鮮，葛辛認為，最好是清蒸或清燉。天天吃海鮮不現(xiàn)實，不妨用豆制品或蛋奶代替。

　　怎么吃：除了青菜與海鮮的搭配以外，應(yīng)再加些蛋類、奶類和瓜果。在蛋白質(zhì)的質(zhì)量上，魚排第二，雞蛋第一。因此，早餐也可用雞蛋代替魚肉。

　　鍛煉——早晚健身不可少

　　夫妻倆的運動也很規(guī)律，早上做些舒緩的太極、拉伸等，下午和晚上散步、跑步。葛辛認為，這些都是慢性有氧運動，是對整個身體有益的鍛煉，幾乎適合所有人。

　　怎么練：中老年人最好選擇針對性的鍛煉，比如做腰腹部旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎、拉伸等。早上鍛煉前，可適當補充點鹽水或湯，飯后20分鐘再運動。

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