俗話說，“春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎”。寒露過后，雨水漸少，秋燥成為中秋到晚秋的主要氣候特點。中醫認為，秋季正是肺金當令之時，若疏忽保健，易于被秋燥耗傷津液，引發口干舌燥，咽喉疼痛，肺熱咳嗽等癥。

　　一天中養肺的最佳時間是早7點—9點，川貝燉梨最養肺，多吃百合、蓮子、銀耳、蓮藕等白色食物

　　武漢市中醫院內科主任醫師  陳紅

　　◆肺是最易“失守”的防線

　　人體與外界接觸有三大防線：皮膚、胃腸黏膜和呼吸道黏膜。在這三者中，皮膚面積最小，但它有厚實的表皮、真皮保護，一般不易被侵犯。雖然隨飲食進入胃腸道的微生物很多，但胃酸的酸性和腸液的堿性具有殺菌作用，通常情況下細菌不會生存，所以，胃腸這道防線也難以攻破。“而呼吸道這道防線，特別是肺這個要塞，更容易跟外界接觸，容易受細菌感染，因此，也是最脆弱、最容易失守的。”

　　中醫認為，“肺為五臟之華蓋”，也就是說肺像雨傘一樣，是給五臟六腑擋風遮雨的，是人體的第一道防御器官。外邪上身，首先犯肺。由于肺主一身之氣，入秋以來，晝夜溫差加大，一旦受涼，就會出現鼻塞、咳嗽等癥狀。尤其是老年人，呼吸道老化，局部防御和免疫功能下降，氣道分泌物清除功能降低，稍有不慎，就容易感染呼吸道疾病甚至肺部感染。

　　我們在長期的臨床救治中發現，在老年多器官功能衰竭的發病誘因中，肺部感染占75.4%—82.8%。而在多器官衰竭的“多米諾效應”中，肺衰竭往往是倒下的第一塊骨牌，是多器官衰竭的啟動因素。

　　◆川貝燉梨最養肺

　　中醫認為，肺主宣發與肅降，它不但將津液和水谷精微布散于周身，而且主司腠理的開合，調節汗液的排泄；與此同時，肺又可將體內的水液不斷地向下輸送，生成尿液而排出體外。 肺的宣發和肅降是相輔相成的兩個方面。如果兩者失調，就會出現‘肺氣不宣’或‘肺失肅降’的病變，表現為咳嗽、喘息、胸悶等。因此秋季養生最重要的就是潤肺。

　　肺是非常嬌嫩的器官，它“喜潤惡燥”。因此，一定要從內部調養，給它足夠的水分。根據中醫 “燥則潤之”的原則，除了要多喝水多吃果蔬、避辛辣食品刺激之外，一日三餐也可適當煮些滋陰養肺的粥，可多吃些冬瓜、蘿卜、蜂蜜來瀉火。中醫認為，白色食物可入肺，市民在秋季可適當多吃銀耳、百合、蓮子、梨、蓮藕、蘿卜、荸薺、山藥等具有滋陰潤肺作用的食物。

　　其中，川貝燉梨最養肺。梨不削皮，從中間對剖挖心，將川貝放入心中，然后合攏放入水中蒸，快熟時加點冰糖調味，連皮帶肉帶水一起吃下。梨皮養肺，川貝潤肺止棵咳嗽，此方對秋燥引起的咳嗽、咽干咽痛都有很好的效果。

　　◆脖子搭絲巾 飯后含片梨

　　一天中養肺的最佳時間是早7點—9點，這時肺臟功能最強，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。而肺臟最弱的時間是晚21點—23點，晚飯后口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉，可以滋潤肺臟。

　　平時還要多補水，每天保證喝水2000毫升，這樣肺和呼吸道的潤滑，使肺臟安度金秋。 此外，還要注意衣服的加減，早晚氣溫低，多穿件外套，等到中午氣溫高時，方便脫。女人們不妨在脖子上搭條絲巾，既美觀也可御寒護嗓，以免寒邪入侵。

　　在眾多的養肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對呼吸系統來說， 經常笑一笑還能使胸部擴張，肺活量增大，人在笑時還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。特別是清晨鍛煉時，若能開懷大笑，可使肺吸入足量的大自然中氧氣，加快血液循環，改善肺部功能，使心肺及臟腑氣血調和。

　　中醫五行講心屬火，肺屬金，火又是克金的，所以火旺了對肺臟不利，也就是說心臟病會影響到肺功能。而笑不僅使人心情舒暢，還能保持心火不旺，心臟始終處于一種柔和的狀態，對肺肯定是有好處的。笑則氣緩，緊張的氣氛消失了，悲哀的情緒自然也被抑制住了。

　　◆早晚鍛煉  學做呼吸操

　　秋季鍛煉時可試著做做呼吸操，“因為養肺的第一要義就是要會呼吸，并且是大呼吸，以起到平衡陰陽，呼吸精氣的作用， 同時還要多做做擴胸運動。”

　　胸式呼吸：伸開雙臂，盡量擴張胸廓，然后大口吸氣，大口吐氣。如飛鳥擴胸練肺，有利于深呼吸。平時多學做飛鳥的擴胸及含胸運動，可配合深呼吸進行，對心肺大有好處。

　　腹式呼吸：把氣深吸到腹部，鼓起小腹，最后引氣沉于下丹田（在臍下3寸）。停頓幾秒鐘后，再把氣從鼻孔呼出。能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。

　　閉氣呼吸：把氣深吸入肺后，盡量閉氣，然后大喘氣。閉氣呼吸古代養生家稱之為胎息功。就是閉氣后在意念的指引下，把氣從千千萬萬個皮膚腠竅（小毛孔）透出，就像胎兒呼吸一樣。目的在于打開皮膚氣孔，開放微循環。

　　◆老人感冒千萬別硬扛

　　老年人在天冷時最容易感冒，若不引起重視，在病毒感染基礎上，很快會合并細菌感染，極易發生重癥肺炎。肺部感染是老年人死亡很重要的原因之一，老年肺炎病死率高達42.9%—50%。由于老人發病時往往癥狀不典型，可以不發熱或只有低熱、咳嗽少、痰不多、無胸痛，也可以突然畏寒、發熱、神志不清、呼吸頻率加快，血壓下降，出現感染性休克。因此，老人一旦感冒應立即到醫院診治，千萬別硬扛。“體弱多病的老年人，現在最好就去接種流感疫苗。”

　　要預防感冒的發生，首先要保持充足睡眠、勤鍛煉、勤洗手、室內保持通風，均衡飲食，根據氣候變化及時增減衣服，并養成良好的個人衛生習慣。比如：咳嗽或打噴嚏時要用手遮住嘴；經常洗手，并選擇以酒精為底的洗手乳或泡沫消毒劑，殺死細菌或病毒的效果也非常好。蒜、蔥等含有植物抗生素，也可以有效地殺滅細菌及病毒，特別是生蒜、生蔥，包括洋蔥效果更佳。

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