核心提示:秋季減肥有何高招呢?當然是酸奶減肥方法。這種方法很受MM的歡迎,那如何喝酸奶減肥呢?下面編輯就給你介紹喝酸奶減15斤的方法,趕快來看看吧。
酸奶減肥法,沒試過也聽說過吧,酸奶可是個減肥的好東西。酸奶以其營養美味特別受到消費者的喜愛,酸奶減肥的風行使之大受追捧,加上其口感甚佳,于是基本上年輕的女生在閑來無事的時候都會喝上一瓶酸奶。酸奶能減肥嗎?怎么喝酸奶才減肥?喝哪種酸奶才減肥?這些問題你都知道嗎?如果減肥美眉堅持喝酸奶,可以令你這個秋季輕松瘦15斤。
酸奶能促進腸胃蠕動、緩解便秘
很多女性喜歡喝酸奶,一個重要的原因就是認為不管喝多少,都不會發胖。酸奶確實有一定的減肥效果,主要是因為它含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調節體內菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關系。再就是酸奶具有較強的飽腹感,輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進餐量。
不過,酸奶并非喝多少都不會胖,它本身也含有一定的熱量,如果在原有膳食基礎上額外多吃,同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶,雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚,可是熱量低,不會使熱量在體內很快堆積而發胖。
酸奶每天喝多少才減肥?
早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶,往往在餐后大量喝酸奶,可能造成體重增加。這是因為酸奶本身也含有一定熱量,飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量,引起了體重上升。因此,除嬰幼兒外,各類人群均可提倡每天飲用1~2杯酸奶(125~250毫升)為好,最好飯后半小時到一個小時飲用,可調節腸道菌群,對身體健康有利。
令你狂瘦15斤酸奶7日代餐法
網路盛傳:起床后要先喝500cc開水,照著做1星期就能減少3-6kg喔!
早餐:新鮮酸奶250g+綜合果仁∕麥片。
午餐:新鮮酸奶250g+季節水果
晚餐:正常餐
蘋果酸奶減肥法
第一天——第二天:蘋果酸奶日
方法:第一天早上8點吃一個蘋果,上午10點多一個蘋果,下午三點一個蘋果?傊还矞蕚5個蘋果,餓的時候就吃。
然后第二天就都喝酸奶。
第三天——第四天:正常飲食
方法:早餐吃稀飯配涼菜,午餐就是工作餐,晚餐一根黃瓜,一個蘋果。接下來的日子以此類推!
第五天——第六天:蘋果酸奶日
第七天——第八天:正常飲食
第九天——第十天:蘋果酸奶日
第十一天——第十二天:正常飲食
酸奶和青木瓜搭配
方法一:酸奶+練乳+一份青木瓜 150毫升無糖酸奶,搭配兩匙練乳,攪拌后倒入青木瓜汁?杉词,可放入冰箱冰凍,口感更好。
方法二:酸奶+練乳 每天餐前用150毫升酸奶,搭配兩匙練乳,攪拌均勻即可食用。
方法三:酸奶+練乳+胸部按摩調配欽品時可多制一些,每晚沐浴過后,將其涂在胸部,順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘,以胸部感覺發熱為好。
材料:紅糖10g,酸奶50-200g
吃法:每天2次,替代晚餐效果佳,建議空腹服用。
tips:紅糖不僅可以減肥,并且和酸奶配合還有令人驚喜的豐胸效果。
綠茶粉+酸奶
材料:綠茶粉10-15g,酸奶50-200g
做法:兩者攪拌均勻即可
吃法:三餐前半小時進行飲用,毅力堅強美眉可替代晚餐。
tips:綠茶粉可有效促進胃腸排毒,并有除痘抗輻射美肌的作用。
每天喝點酸奶已經成了很多人的飲食習慣。由于酸奶不需加熱,喝起來方便,因此有人大量飲用,有人餓了以它充饑。但從營養的角度說,喝酸奶也講究時間,喝多了還會給身體帶來負面效果。
飯后喝有利于吸收營養
一般來說,飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的PH值在1-3之間;空腹時,胃液呈現酸性,PH值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長,有利于健康。飯后兩小時左右,人的胃液被稀釋,PH值會上升到3-5,這時喝酸奶,對吸收其中的營養最有利。
另外,如果在空腹狀態下飲用酸奶,很容易刺激胃腸道排空,酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出;飯后喝則可減少刺激,讓酸奶在胃中被慢慢吸收。
晚上喝補鈣效果最好
酸奶是食物中鈣的良好來源,從補鈣的角度看,晚上喝酸奶好處更多。因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候,有利于食物中鈣的吸收。同時,這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣,但與它比起來,酸奶中所含的乳酸與鈣結合,更能起到促進鈣吸收的作用。
不過,晚上喝酸奶時一定要記住,酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害,喝完后應及時刷牙。
酸奶減肥方法,最后,要想使得減肥瘦身的效果達到最好的話,還得搭配一定的運動減肥計劃,每天晚上都堅持跳繩2000個,或者做做拉伸運動也不錯。這樣,酸奶減肥月減10斤是完全沒有問題的。
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