過去傳統面包店里，全麥、雜糧面包常常被放在不顯眼的地方，很多人覺得這種面包不夠可口。而隨著養生風潮逐漸興起，不少人擔心發胖、慢性病，重糖重油的軟式面包不再是優先選擇，也有越來越多用心的店家，設法調整全麥面包的口感，兼顧健康與美味。面包多當成點心或早餐，一般人偏愛包餡的軟式面包，較難接受全麥、雜糧面包的粗糙口感。但現代人飲食過于精致，慢性病如肥胖、糖尿病日益嚴重，營養專家紛紛建議提高粗食比例，全麥、雜糧等全谷類面包漸漸成為健康的選擇。

　　消費者需要多費心思，才能買到真材實料的產品。

　　全麥雜糧面包購買指南

　　1.選店家

　　挑面包店，會先看它每天出爐面包的品質穩不穩定，如果有好有壞，代表師傅有問題，而且店面應該干干凈凈，注重衛生，產品看起來新鮮，不會擺放過久。

　　一般面包店的烘焙房和展售區很近，所以會從香氣判斷，除了該有的奶香、面香，如果人工奶油的香味特別重，感覺很不自然，就不會考慮。

　　2.比一比外觀及口味

　　健康雖然重要，還是要兼顧好吃，挑選全麥、雜糧面包的原則包括：

　　■有適當的柔軟度，不是咬50下還吞不下去。

　　■吃起來應該是越嚼越香，有淡淡的甜味。

　　■外觀新鮮而非干干的像杠子頭。

　　避免購買發得過頭，膨脹但拿起來沒什么分量的全麥面包，通常全麥面粉的比例高時，面團會比較重。把買回來的全麥、雜糧面包，靜置在紙上，如果出現油光，表示油量過高，也不是好的產品。全麥吐司可以直接觀察麩皮的含量多寡，如果全麥面粉比例過低，面包就會太柔軟、沒有嚼勁，缺乏纖維的口感。

　　3.看成分

　　食品營養標示有助消費者挑選好產品，可惜除了便利商店、大賣場等少數通路，面包為密封包裝食品而必須標示成分及營養分析外，一般烘焙店家很少提供，消費者購買時難以判斷。

　　從面包的營養標示可以了解成分及其比重，原料比重越高的，排越前面。如某家便利商店販售的全麥吐司標示如下：面粉、糖、植物性油脂、發酵液、麥芽、酵母、胚芽、麩皮、香料。

　　其中并沒有標示使用全麥面粉，而是另外添加胚芽及麩皮。植物性油脂未注明是哪種油，無從判斷是否有反式脂肪的問題。香料雖然并不違法，但屬于人工添加物，消費者可從這些資訊，判斷要不要購買。

　　按營養規范來說，宣稱高纖的包裝食品，必須每100克含有6克膳食纖維，并不是用全麥面粉就可以叫做高纖吐司。

　　強化劑、軟化劑屬于面包中的人工添加物，主要是讓面包好看、松軟，可以放久一點，但非必要的材料，如果不希望買到有這些添加物的面包，購買時可以詢問店家。

　　全麥不僅含有纖維，還有豐富的維生素E、維生素B群，硒、鐵、鎂、鋅等礦物質，及木脂素、酚酸等植物性荷爾蒙，有助于預防心臟病、癌癥及糖尿病。精制成白面粉后，幾乎上述所有營養素都會遭到破壞，超過50％的維生素B1、B2、B3、B5、B6及維生素E消失。

　　規定需要在白面粉中添加硫胺素、核黃素、菸鹼酸及葉酸，稱之為強化面粉，以彌補精制過程失去的營養素。大部份白面粉中也有添加B群、鐵質等，但無法取代全麥面粉天然的營養價值。

　　以纖維為例，同樣重量的全麥面粉比白面粉纖維含量高出近9倍。纖維能刺激腸道蠕動，減輕便秘、痔瘡，預防直腸癌及乳癌，還可以降低壞的膽固醇LDL，有益心血管

　　小心反式脂肪

　　屬于硬式面包的全麥面包，用油比例很少超過20％。軟式甜面包雖然好吃，含糖、油量卻不低，一般包餡面包脂肪均超過總熱量40％左右。

　　其中酥皮、丹麥類等面包，常使用酥油、白油，以制造香酥口感，這些油類烘焙氫化后易產生反式脂肪，考量健康，最好減少吃的量和次數，偶爾滿足口慾就好。

　　全麥面包的真面貌

　　只有成分標示使用全粒小麥面粉的才能稱作全麥面包，小麥面粉則表示有添加精制的強化面粉，不是真正的全麥面包。

　　而目前烘焙業使用的全麥面粉，大多已先打掉麩皮、胚芽，僅剩胚乳磨成面粉后，再回摻麩皮組合而成，營養素已經少了很多。

　　打掉胚芽是因為其中的油脂成分容易氧化，導致變質，尤其的天氣濕熱，更提高保存難度。市面上雖有廠商生產全粒小麥磨成的全麥面粉，及有機商店販售的全麥面粉，均屬少量，成本也較高。

　　而現行食品法規，并未約束全麥面包配方中，全麥面粉與高筋面粉的比例。為了節省成本，有些商家會壓低全麥面粉含量，成為名不副實的全麥面包，外觀上卻不易辨識。有些商家更在制作過程中多加些砂糖，或用焦糖素染色。

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