“全谷物食物是膳食纖維的最佳來源，它不僅有助于體重控制、促進腸道健康，還可以有效地降低罹患多種癌癥及慢性疾病的風(fēng)險。同時，還能緩解消化速度和加快排泄膽固醇，讓血液中的血糖和膽固醇維持在理想水平。如今，很多消費還片面在追求精白面粉、大米的優(yōu)良口感與風(fēng)味，但隨著人們健康意識的不斷增強，我國的糙米、發(fā)芽糙米、全麥粉、燕麥片等全谷物食品的消費將穩(wěn)步提升。”中國營養(yǎng)學(xué)會名譽理事長葛可佑教授如是說。

　　據(jù)權(quán)威機構(gòu)對北京、上海、廣州三地消費者展開的“全麥知識與購買習(xí)慣調(diào)查”顯示，85%的受訪者認為粗糧很重要，但是超過90%的受訪者沒有每天攝取粗糧的習(xí)慣，僅有40%的消費者表示有購買全麥產(chǎn)品的習(xí)慣。

　　葛可佑教授介紹說，全谷食品是指小麥、玉米、大米、燕麥、大麥等各種谷物中全部可食用的部分，由麩皮、胚乳和胚芽等3部分組成，而精制谷物在加工時往往被磨去了麩皮和胚芽，只含胚乳這一個部分。人們通常吃的胚乳為中間層，占全谷重量約85%，含有大部分蛋白質(zhì)和碳水化合物以及少量的B族維生素；被磨去的麩皮是全谷谷物的粗糙外層，含有谷物中大約50%至80%的礦物質(zhì)及大量纖維素、蛋白質(zhì)、植物營養(yǎng)素和其他活性成分；胚芽雖然是最小的一個組成部分，但它富含微量元素、不飽和脂肪酸、B族維生素、抗氧化劑和植物化學(xué)物，其營養(yǎng)效用也不可忽視。

　　美國全谷物委員會提供的科研數(shù)據(jù)表明，全谷物的保健作用包括中風(fēng)危險降低30%-36%，Ⅱ型糖尿病危險降低21%-30%，心臟疾病危險降低25%-28%，同時還有利于預(yù)防腸胃癌癥。英國倫敦帝國理工學(xué)院一項最新研究發(fā)現(xiàn)，多吃谷物和全谷食物可降低罹患腸癌危險。每日飲食中增加3份全谷食物可使腸癌危險降低20%。每天多攝入10克纖維素，腸癌危險就會降低10%。該項研究人員還指出，全谷食品中的纖維素具有強化腸道菌群，改善消化的作用，這可能是其防止腸癌的最主要原因。然而，最新研究發(fā)現(xiàn)，水果和蔬菜纖維不具有這種功效。

　　20世紀80年代以來，美國、歐盟、日本等很多發(fā)達國家開始興起食用全谷物食品，并成立了全谷物研究和推廣機構(gòu)，目前已經(jīng)有22個國家的將近5000種產(chǎn)品使用全谷物標志。從2002年到2010年，世界范圍內(nèi)全谷物食品增長了100%；2002年全球只有321種全谷物食品，到了2010年僅新面世的全谷物食品就有3272種。在比例方面，全谷物產(chǎn)品在美國谷物食品中占40%以上，但在高端谷物產(chǎn)品中占70%以上。2005到2008年間，美國全谷物食品的消費增長了20%。2010年，美國全谷物面包消費量首次超過了白面包消費量。

　　中國營養(yǎng)學(xué)會副理事長楊月欣教授表示，每天適量攝入全谷食物對人體健康有很多好處，但也并非吃得越多越好，因為過量食用可能會產(chǎn)生蛋白質(zhì)補充受阻、腸道消化等問題，因此應(yīng)該遵循“食物多樣、谷類為主、粗細搭配”的原則。科學(xué)研究表明，在主食攝入量一定的前提下，每天食用85克全谷食品能減少很多慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險，可以幫助控制體重。成年人每人每天最好能吃50克以上的粗糧，老年人有容易便秘、患心腦血管病、糖尿病、肥胖病的問題，每日可吃到100克，但消瘦、營養(yǎng)不良、消化不良的老人則要少吃些。2歲以下的幼兒食物還是要細軟，盡量避免攝入含有過多膳食纖維的粗制食物。此外，肥胖以及高血脂、高血壓、高血糖人群也應(yīng)適當多吃些粗糧。

    【相關(guān)閱讀】

    如何區(qū)別全麥食品和全谷物食品？

    冬季減肥多吃全谷物 瘦得快

    每天食用85克全谷食品有助控制體重

    用全谷物來消滅小肚子

    膳食中富含全谷類食品既能減腰圍又能防心臟病

    吃肉應(yīng)搭配全谷食品

    常吃全谷物食品可防炎癥

    科學(xué)吃米預(yù)防慢性疾病

    菊花可調(diào)理亞健康等慢性疾病