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飲食防癌 教你三招

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2011-12-20  來(lái)源:現(xiàn)代保健報(bào)  瀏覽次數(shù):344
核心提示:癌癥專(zhuān)家提醒,不少癌癥是吃出來(lái)的疾病,人們?cè)谌粘I町?dāng)中應(yīng)該主要預(yù)防致癌飲食習(xí)慣。

  癌癥專(zhuān)家提醒,不少癌癥是吃出來(lái)的疾病,人們?cè)谌粘I町?dāng)中應(yīng)該主要預(yù)防致癌飲食習(xí)慣。

  唐代名醫(yī)孫思邈的《千金方》中說(shuō)到:“凡欲治療,先以食療,食療不愈,后乃用藥爾。”癌癥病因研究中,有人估計(jì)飲食約占35%,吸煙占30%。如果飲食安排合理,癌癥危險(xiǎn)可減少55%。50年前,美國(guó)胃癌死亡率很高,日本是世界胃癌發(fā)病率最高的國(guó)家,現(xiàn)在都明顯下降,飲食控制是其中重要因素。上海近30年肉蛋攝入明顯上升,脂肪占總熱量比例由20.1%上升至28%,腫瘤死因由第7位上升至第1位。

  預(yù)防癌癥的3大飲食原則:

  第一,不要過(guò)咸。

  如果減少食鹽、鹽腌制品,多吃新鮮蔬菜、水果,那么胃癌發(fā)病率就會(huì)下降。亞硝酸鹽是導(dǎo)致腫瘤的第一殺手。不新鮮的蔬菜、腌制的火腿、泡菜都含有這種致癌物。通常條件下膳食中的亞硝酸鹽不會(huì)對(duì)人體健康造成危害,只有過(guò)量攝入亞硝酸鹽,體內(nèi)又缺乏維生素C的情況下,才會(huì)對(duì)人體引起危害。如果吃的過(guò)咸,會(huì)破壞胃黏膜,促使硝酸鹽還原成亞硝酸鹽。

  第二,不要過(guò)細(xì)。

  現(xiàn)代人吃的糧食過(guò)于精細(xì),使得纖維素的攝入量大大降低。纖維素能吸附大量水分,促進(jìn)腸蠕動(dòng),加快糞便的排泄,使致癌物質(zhì)在腸道內(nèi)的停留時(shí)間縮短,對(duì)腸道的不良刺激減少,從而可以預(yù)防腸癌發(fā)生。粗糧、麥片、芹菜、木耳等都是富含纖維素食品。但過(guò)量攝入纖維素會(huì)影響諸多營(yíng)養(yǎng)素的吸收,使體力下降,故每天10—30克為宜。

  第三,不要過(guò)油。

  調(diào)查顯示,如果油、動(dòng)物蛋白的攝入量增加,大腸癌、乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌的發(fā)病率就會(huì)上升。高溫煎炸食物會(huì)產(chǎn)生苯并芘、雜環(huán)胺類(lèi)化合物和丙烯酰胺,與婦女肺腺癌可能相關(guān),而水煮及微波爐蒸則不發(fā)生。

  世界衛(wèi)生組織也曾提出通過(guò)合理的生活飲食習(xí)慣預(yù)防癌癥的五條建議:1、限制動(dòng)物脂肪;2、增加粗纖維;3、減少肉食;4、增加新鮮水果和蔬菜;5、避免肥胖。

  向大家推薦一些防癌食品:1.十字花科植物,包括包心菜、大白菜、白蘿卜、菜花、油菜。2.百合科植物,有洋蔥、蒜、百合等,但烹飪時(shí),不宜過(guò)熱煎炒。3.水果:柑橘、獼猴桃、蘋(píng)果、菠蘿。4.真菌類(lèi):香菇、草菇、蘑菇、木耳,注意不要反復(fù)漂洗。5.雜糧類(lèi):玉米、小米、番薯、燕麥、薏米,注意切勿過(guò)度淘洗。此外,還要適量攝入魚(yú)、貝和肉類(lèi),但烹飪時(shí),不要進(jìn)行熏烤。

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