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腿部抽筋常吃“鎂”食

放大字體  縮小字體 發布日期:2012-01-10  來源:當代健康報  瀏覽次數:376
核心提示:很多人容易在夜里睡覺時發生腿部抽筋,不少人將其歸咎于缺鈣,但從人體對礦物質及微量元素的需求來說,缺鎂時也會發生這種癥狀。

  很多人容易在夜里睡覺時發生腿部抽筋,不少人將其歸咎于缺鈣,但從人體對礦物質及微量元素的需求來說,缺鎂時也會發生這種癥狀。

  鎂在人體運動功能活動中扮演著十分重要的角色。人之所以活著,全靠人體內一系列復雜的生物化學反應維持著生命活動,而催化這些生化反應則需要上千種酶。國外科學家研究發現,鎂可激活325個酶系統,把鎂稱為生命活動的激活劑是當之無愧的。近年來,國外科學家研究指出,人到中年以后要吃“鎂”食,即要多食含鎂豐富的食物。心血管疾病,如冠心病、高血壓、高血脂、心肌梗死、糖尿病等多在人到中年之后發生,這與體內鎂含量降低有關。

  鎂是人體中僅次于鉀的細胞內正離子,它參與體內一系列新陳代謝過程,包括骨及細胞的形成,與神經、肌肉和心臟功能有密切關系。一般成年人每日對鎂的需求量,男性為350毫克,女性為300毫克。如果缺鎂,可導致肌肉無力,耐久力降低。由于運動,特別是長時間高強度運動大量消耗體內的鎂,從而降低肌肉的活動功能,甚至還會發生抽搐、痙攣等。

  在正常攝入食物的情況下,一般不存在缺鎂和補鎂的問題。若出現缺鎂癥狀時,應多選用含鎂豐富的食物:谷類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮產品、花生、芝麻、香蕉等。豆腐中也含有較高的鎂成分,經常吃些鹵水豆腐,可解決由于缺鎂引起的“抽搐病”。

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編輯:yuanlee

 
關鍵詞: 抽筋
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