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補(bǔ)充B族維生素舒緩情緒

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-02-01  來源:杭州衛(wèi)生局  瀏覽次數(shù):730
核心提示:大發(fā)雷霆、暴跳如雷……壞脾氣就像定時(shí)炸彈,一發(fā)作就讓人退避三舍,很多人都為此苦惱。
  大發(fā)雷霆、暴跳如雷……壞脾氣就像定時(shí)炸彈,一發(fā)作就讓人退避三舍,很多人都為此苦惱。這時(shí),你可能會(huì)猜測,是不是他們遇到了煩心事?其實(shí),除了天生性格和外界刺激之外,營養(yǎng)缺乏也可能會(huì)使脾氣變壞。  你可能感到很驚訝,營養(yǎng)居然也能和脾氣攀上“交情”。不錯(cuò),如果缺乏B族維生素就可能導(dǎo)致脾氣不聽你的話,由好變壞。究竟B族維生素有什么魔力能讓我們的情緒乖乖聽話呢?B族維生素主要有維生素B1、維生素B2、維生素B6和維生素B12等,其中,維生素B1被稱為精神性的維生素,它對我們的神經(jīng)組織和精神狀態(tài)有一定影響;而維生素B6參與色氨酸、糖和雌激素代謝;B12負(fù)責(zé)核酸和氨基酸代謝,同時(shí)也管理著人體神經(jīng)系統(tǒng)的完整性。由此,不難看出,B族維生素是通過對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控間接影響情緒的。如果人體缺乏維生素B1,就可能會(huì)讓我們變得脾氣暴躁、喜怒無常。這就提醒大家,平時(shí)不要總吃細(xì)糧,調(diào)劑著吃點(diǎn)粗糧,如燕麥、小米、苦蕎、全麥面包等,這些都是補(bǔ)充B族維生素的食物。此外,盡量少喝酒,最好不喝酒,也能減少維生素B1的流失。補(bǔ)充B族維生素對女性的作用更明顯,特別是月經(jīng)前口服避孕藥的女性,更應(yīng)該增加維生素B6的攝取,如果攝入不足,就容易情緒激動(dòng)、困倦和急躁?墒呛芏嗳瞬坏珱]有意識(shí)到這些,還因?yàn)闇p肥等種種原因主動(dòng)放棄了維生素B6的補(bǔ)充。想要改善現(xiàn)狀,那么就多吃點(diǎn)谷物和蔬菜,如大豆、花生、甘藍(lán)菜等。同時(shí),千萬別怕吃肉會(huì)破壞你的身材,因?yàn)檠蛉狻⑴H、豬肉都是天然的維生素B6補(bǔ)充劑。另外,維生素B12缺乏可能會(huì)讓你覺得腦子木,甚至有點(diǎn)反應(yīng)遲鈍。你不妨先用食物喂飽你的大腦,多吃點(diǎn)動(dòng)物的肝臟、紅色的肉、蛋、奶等。這都會(huì)給大腦提供充足的能量,你也不用再疑心大腦是否出問題了。  雖然營養(yǎng)缺乏只是產(chǎn)生壞脾氣的一個(gè)原因,并非絕對對等關(guān)系,但是,我們?nèi)粘o嬍潮仨氁⒁鉅I養(yǎng)的全面均衡攝取,不要因?yàn)橄埠没驕p肥而偏食。同時(shí),為了補(bǔ)充B族維生素,我們在做飯時(shí)最好不要過分地燜、煎、炸、煲,把握好食物生熟的火候。

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