1.保證充足的優質蛋白質

　　蛋白質是精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于提高精子的數量和質量。

　　2.多吃水果蔬菜

　　一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

　　3.合理補充礦物質和微量元素

　　最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅可以調整免疫系統，改善精子活力。

　　4.適量脂肪也不錯

　　性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。

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