菊花枸杞茶：甘菊花10g，枸杞子15g。將上兩味藥物以沸水沖泡，可代茶飲。此二味中菊花性微寒，味甘、苦。功效平肝明目、散風清熱。枸杞子性平，味甘。功效滋補肝腎及益精明目。此方特別對更年期綜合征見眩暈耳鳴及煩躁易怒癥狀者有較好效果。

　　蓮子百合粥：蓮子40g，百合30g，粳米30克，以上三味同煮粥后食用。其中蓮子養心益腎，補脾止瀉，補脾止瀉。百合具有清心安神、養陰潤肺的功效。所以，這首食療方適合更年期綜合征的煩躁不寧、焦慮易怒以及脾胃虛弱癥狀的患者。

　　甘麥大棗湯：甘草10g，生小麥30g，大棗5枚。上三味用水煎煮后可當茶飲。甘麥大棗湯是東漢醫圣張仲景創立的用來治療“婦人臟躁”的名方，原方記載 “婦人臟躁，喜悲傷，欲哭，象如神靈所作，數欠伸，甘麥大棗湯主之”。因此，甘麥大棗湯特別適合更年期綜合征以精神癥狀為主的患者。

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