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身體八大營養素怎么補

放大字體  縮小字體 發布日期:2012-04-06  來源:老年生活報
核心提示:身體八大營養素怎么補

  1、葉酸 400微克/日

  最佳來源:蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片

  2、維生素B 61.5毫克/日

  最佳來源:比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

  3、維生素C 75毫克/日

  最佳來源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

  4、維他命E 23個國際單位,15毫克/日

  最佳來源:花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子

  5、鈣 1000毫克/日,50歲以上1200毫克/日

  最佳來源:甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚

  6、鐵 15毫克/日,50歲以上10毫克/日

  最佳來源:瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣

  7、鎂 320毫克/日

  最佳來源:蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子

  8、鋅 12毫克/日

  最佳來源:牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣

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編輯:yuanlee

 
關鍵詞: 身體 八大 營養素 補充
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