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合理補充營養可緩解男性壓力 B族維生素抗疲勞

放大字體  縮小字體 發布日期:2012-04-12  來源:東北網
核心提示:合理補充營養可緩解男性壓力 B族維生素抗疲勞

  合理營養緩解“壓力山大”

  30-50歲的男性,上有老下有小,肩扛工作和家庭的雙重重擔,可謂名副其實的“壓力山大”。再加上多數男性疏于自我關照更顧不上養生,缺乏運動,熬夜吸煙,導致越來越多的中年男性患上了“慢性疲勞綜合征”,體形臃腫、“三高”增多、記憶力下降等等身心健康的隱憂陸續找上門來。從現在起,走出“男人很強,不用關照”的誤區吧,用營養,讓“壓力山大”輕松起來!

  優質蛋白不可少

  蛋白質是生命活動不可缺的營養素,譬如負責調節機體各種生理活動的激素,如甲狀腺素、胰島素和腎上腺素等都是由蛋白質及其衍生物構成。分泌不足時,人體很難應對壓力下的應激狀態。

  另外,人體參與消化食物的酶,以及所有免疫物質(如免疫球蛋白、抗體、細胞因子、黏附分子等)都是由蛋白質或其分解產物構成,可以說蛋白質是構建免疫力的重要組成。豐富、優質的蛋白質可以從豆類、蛋類、奶類、魚蝦水產類和適量的肉類中獲取。

  B族維生素時常補充

  與抗壓能力密切相關的還有B族維生素,人體缺乏時可能表現出食欲下降、易疲勞、焦慮等狀態,應對壓力的能力也會相應下降。由于B族維生素中的不同成員對能量釋放和神經調節各有意義,例如B1參與糖類釋放能量,在維持正常神經、消化系統和心肌功能方面有重要意義;而B2參與體內生物氧化與能量生成,當人體處于壓力等應激狀態下,對B2的需求量也相應提高;B6有助于增強免疫,調節睡眠。

  小元素有大作用

  中年男性在單位和家庭里常處于重要的位置,很多時候都在扮演權威或決策性的角色,自然需要大量的腦力、智力和記憶力的支持。而源自銀杏葉中的黃酮類物質,具有促進大腦血循環、提升記憶力、抗氧化和預防血凝塊形成等生理功能,中年男性適當補充可幫助提升腦力、健康血管。

  限于事業拼搏和各種壓力,現代都市男性大多晚婚晚育。因此,從優生優育的角度考慮,男性在生育前的營養和體質準備也很重要。例如微量元素鋅,不僅密切關系著免疫活性和細胞分化,還在維持男性生殖健康的完整和良好功能上起著重要作用。而且,男性精液里含有大量的鋅,如體內鋅不足,還可能影響精子的數量與品質。來源于番茄、紅蘿卜或西瓜等紅色蔬果中的番茄紅素,不僅具有強大的抗氧化性,對預防中年男性前列腺肥大、前列腺癌的發生也有積極的意義。

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編輯:yuanlee

 
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